Уобичајено је да покушавамо да уравнотежимо своју исхрану сталним размишљањем о томе калорија које конзумирамо. Међутим, постоје намирнице које не садрже само мало калорија, али су и одлични савезници да нас задрже сит y здрав. Ове намирнице могу постати основни стуб наше свакодневне исхране ако их познајемо и знамо како да их правилно интегришемо. Даље, говоримо о главним намирницама које вас не дебљају и како можете искористити сва њихова својства.
Храна која вас не гоји и њихов утицај на уравнотежену исхрану
Пре него што уђемо у детаље о одређеној храни, неопходно је нагласити да ниједна храна није потпуно „без калорија“. Међутим, многи од њих имају калоријски унос умањено, што нам омогућава да их конзумирамо у већим количинама без угрожавања наше енергетски биланс дневник. Поред тога, важно је нагласити да начин на који их кувате у великој мери утиче на њихов калоријски утицај. Методе као што су кухање на пари, печење или роштиљање су идеалне за одржавање нискокалоричних профила.
Бела риба
El Бела риба То је неопходна храна у уравнотеженој исхрани. Његов низак садржај маст и њено богатство у протеини чине га одличним избором за оне који желе да задрже своје тежина. Неки примери беле рибе укључују ослић, јединиу морски бас, силовање и калем. Печење на роштиљу, кухање на пари или печење осигурава да задрже свој нискокалорични профил. Штавише, они су богати минерали као јод, неопходан за метаболизам. Ако желите да сазнате више о томе како да укључите здрави протеини у својој исхрани, посетите овај чланак о намирнице богате здравим мастима.
Црвено воће: антиоксиданси и мало калорија
Л бобице као што су јагоде, боровнице, купине и малине су праве бомбе антиоксиданти y витамин Ц који осим што штите наше ћелије доприносе блиставости коже. Са само 45 калорија на 100 грама, идеални су за интеграцију у салате, смутије или као здраву ужину. Пошто су богати влакнима, они такође помажу у одржавању здравог система за варење и одржавају нас сит дуже.
Махунарке: разноврсна и здрава опција
Супротно ономе што се може мислити, поврће Имају мало масти и богате влакнима и протеини, што их чини незаменљивим савезником за уравнотежену исхрану. Тхе цхицкпеас, сочива y Јеврејски, између осталог, имају низак гликемијски индекс који регулише ниво шећера у крви. Штавише, њихова свестраност им омогућава да се припремају у салатама, супама или као основа у рецептима као нпр. хумуса. Ако сте заинтересовани да сазнате више о идеалној храни за варење, ево више информација: идеална храна за добро варење.
Маслиново уље, "течно злато" медитеранске дијете
А кашика маслиновог уља је довољно да обезбеди антиоксиданте и есенцијалне масне киселине које имају користи за срце. Иако има калорија, умереним конзумирањем у салатама или лаганом кувању, његове особине се користе без значајног повећања дневног калоријског уноса. Да ли сте знали да можете пронаћи и опције са мало здравих масти? Овде вам остављамо листу: здрава храна са ниским садржајем масти.
Јаја: квалитетни протеини за све
Л јаја Оне су једна од нутритивно најпотпунијих намирница. Они садрже протеини висок квалитет, Витамини и есенцијални минерали. Иако жуманце има масноћу, већи део је здрав. Кувани, поширани или печени на роштиљу су најбољи начини да их конзумирате како бисте одржали њихове предности и смањили садржај масти који може доћи са другим препаратима као што је пржена храна.
Зелено поврће: богато влакнима и хранљивим материјама
Спанаћ, броколи, Блитва а друго зелено поврће је нискокалорично и богато фибер, Витамини y минерали. Њихов висок садржај воде чини их неопходним за хидратацију док једемо, а њихова влакна доприносе правилном функционисању пробавног система. Укључите их као украс или чак у зелене смутије за додатне хранљиве материје.
Јабуке: здраве и задовољавајуће
Богата водом и влакнима, јабуке Они су идеално воће за конзумирање у било које доба дана. Његов капацитет засићења помаже у смањењу грицкања између оброка и његовог садржаја пектин Користан је за цревну флору. Ово воће је толико разноврсно да га можете додати у салате или уживати уз њега ораси.
Шкољке и мекушци
Л марисцос, као што су дагње, козице и мали мекушци као што су шкољке, одлични су извори протеина и минерали као цинк и гвожђе. Они дају мало калорија све док су припремљени без соса или теста. Печени на пари или на роштиљу, укусни су и савршени за вашу исхрану.
Укључивање ове врсте хране у вашу исхрану може направити велику разлику у вашој тежини и квалитету живота. Његова свестраност у кухињи ће вам омогућити да креирате разноврсне, укусне и здраве меније, без бриге о калоријама и без одустајања од задовољства у јелу!