Ако желите да повећате мишићну масу, морате комбиновати вежбање са исхраном богатом угљеним хидратима и протеини. Иако је употреба комплемента такође уобичајена. протеини, пошто су од суштинског значаја за изградњу мишића. Данас је за ову сврху могуће пронаћи протеински прах, мада га лако можете пронаћи у храни.
У овом случају се протеин користи за трансформисање масти у мишиће, али за ово је потребно комбиновати са спортом. Односно, узимање суплемента заснованог на протеинима неће обавити посао само по себи и може чак довести до повећања телесне тежине. Стога, морате запамтити да су ови шејкови идеални све док су комбиновани са добрим тренингом. Најбоље је да их узимате након вежбања, па узмите у обзир и изаберите свој омиљени рецепт.
Предности домаћих протеинских шејкова
Тхе схакес домаћи протеини Они су фантастична опција за оне који желе да воде рачуна о својој исхрани и побољшају своје физичке перформансе. Неке од његових предности укључују:
- Контрола састојака: Можете тачно одлучити које компоненте ћете додати, избегавајући шећере или конзервансе који су обично присутни у комерцијалним производима.
- Економске уштеде: Прављење смутија код куће кошта мање у поређењу са комерцијалним опцијама.
- Свестраност: Можете их прилагодити својим потребама у исхрани или укусима.
- Свежина и хранљива вредност: Користећи свеже састојке, боље ћете сачувати њихове основне хранљиве материје.
Домаћи протеински шејкови: једноставни и укусни рецепти
У наставку представљамо неколико рецепата за домаће протеинске шејкове идеалне за добијање мишићне масе и дефинисање мишића. Користе природне и лако доступне састојке.
Смоотхие од банане
El банана Омиљена је храна спортиста, јер је природни извор калијума и природних шећера који помажу вам да опоравите тело након вежбања. За припрему овог укусног смутија требаће вам:
- Пола литра млеко (може бити поврће).
- 2 банане.
- 5 кувана јаја (користите само 5 беланаца и 2 жуманца).
- 2 кашике овсена каша.
Припрема је врло једноставна: све састојке ставите у блендер и добро измиксајте док не добијете жељену текстуру. Можете га пити хладно додавањем леда или на собној температури. Овај смоотхие је идеалан за брзо опоравити након интензивног тренинга и такође је савршен извор енергије.
Нут Смоотхие
Тхе ораси Богате су омега-3 масним киселинама и одличан извор биљних протеина. Овај смоотхие је савршен за додавање у вашу свакодневну исхрану. Састојци који су вам потребни су:
- КСНУМКС мл оф млеко.
- Un Грчки јогурт природно без шећера.
- Гомила ораси.
- Пола чаше вода.
- Бели из 3 кувана јаја.
- Un банана.
Помешајте све састојке док не добијете хомогену текстуру. Ако је превише густо, додајте још млека или воде по укусу. За освежавајући додир можете додати лед. Овај шејк је идеалан за после тренинга, јер побољшава опоравак мишића и даје велику дозу енергије.
Егг Схаке
El јаје Одличан је извор протеина и основни савезник за оне који желе да добију мишићну масу. Осим тога, лако се комбинује са другом храном у укусном смутију. За овај рецепт ће вам требати:
- 3 беланца или 90 грама пастеризованих беланаца.
- Литар млеко.
- Un банана.
- 3 кашике овсена каша.
Мешајте све састојке у блендеру док не добијете жељену текстуру. Ако је превише течно, додајте још мало овсена каша, а ако је јако густ, подесити са мало воде. Овај шејк је савршен за пиће пре тренинга ујутру или после интензивне сесије.
Када пити протеинске шејкове
Кључ за максимално искориштавање предности од Протеински шејкови је у време потрошње. Према мишљењу стручњака, тело се боље асимилира протеини непосредно пре или после тренинга. Ако пијете само један шејк дневно, идеално је да га конзумирате око 30 минута након вежбања. Ово помаже у поправљању оштећених мишићних влакана и подстиче раст мишића.
Ако су вам потребна два шејка дневно, препорука је да један попијете ујутру, током доручка, а други после тренинга. На тај начин обезбеђујете константно снабдевање вашег тела протеинима током целог дана. Запамтите да је неопходно пратити шејкове уз редовну рутину вежбања како бисте спречили да се вишак протеина претвори у масноћу.
Завршна разматрања
Домаћи протеински шејкови су одлично средство за допуну уравнотежене исхране и побољшање резултата ваших тренинга. Међутим, важно је да их користите штедљиво и да их прилагодите својим специфичним потребама. Консултујте се са нутриционистом ако имате питања о количини протеина која вам је потребна дневно.
Не заборавите да је здрава исхрана, у комбинацији са редовним вежбањем и адекватним одмором, кључ за постизање ваших циљева на одржив и здрав начин. Испробајте ове рецепте и уживајте у њиховим вишеструким предностима ви дефинишете своје тело y повећавате своју енергију.