Л храна Не само да испуњавају функцију да нас физички негују, већ и директно утичу на наше душевно стање и емоционално благостање. Много пута, промене расположења могу бити повезане са недостатком одређених хранљиве материје суштински. Из тог разлога, укључивање одређене хране у нашу исхрану може да направи приметну разлику у томе како се осећамо из дана у дан.
Веза између исхране и расположења заснива се на дејству одређених хранљивих материја на тело. церебро и производњу неуротрансмитера као што су серотонин и допамин, који су неопходни за емоционално благостање. У наставку вам показујемо листу храна који не само да побољшавају ваше физичко здравље, већ су и идеални за подизање расположења и борбу против тренутака туге.
Чоколада
El чоколада, посебно црна са високим процентом какаоа, позната је по својој способности да произведе скоро тренутни емоционални "хигх". То је због садржаја теобромина, флавоноида и магнезијума, који истовремено делују опуштајуће и стимулативно. Поред тога, црна чоколада подстиче производњу серотонина и ендорфина, кључних елемената за боље емоционално осећање.
Важно је да га конзумирате у умереним количинама и по могућности да се одлучите за верзије са високим садржајем какаа и без додатог шећера да бисте добили његове предности без прекорачења калорија. Консултације овде Више информација о другим митологизованим намирницама.
Јагоде
Богат витамином Ц и фолном киселином, јагоде Они су још једна храна која не само да брине о вашем телу, већ и о вашем емоционалном благостању. Ови хранљиви састојци су неопходни за заштиту ендорфина, одговорног за осећај задовољства и еуфорије. Поред тога, калијум који садрже помаже у регулисању нервног система, чинећи да се осећате опуштеније и мање подложни стресу.
Шака јагода дневно може бити укусан начин да побољшате расположење док уживате у бројним здравствене бенефиције.
Ораси
Тхе ораси Они су суперхрана која не би требало да недостаје у било којој уравнотеженој исхрани. Одличан су извор омега 3 масних киселина, селена и триптофана, есенцијалне аминокиселине која стимулише производњу серотонина. Поред тога, садрже антиоксиданте и протеине који не само да помажу у заштити срца, већ и доприносе одржавању а душевно стање позитивније.
Шака орашастих плодова дневно не само да ће вам дати енергију, већ је и идеална за смањити анксиозност и бори се са тугом.
[релатед урл=»хттпс://ввв.bezzia.цом/тхе-аминоацид-оф-хаппинесс-триптопхан/»]
Риба
El риба, посебно плава, као што су лосос, сардина или скуша, богата је омега 3 масним киселинама, које су неопходне за здравље мозга и емоционалног здравља. Истраживања су показала да редовна конзумација рибе може смањити симптоме анксиозност и депресије. Омега 3 побољшава неуронску комуникацију и смањује упале, кључне факторе за ментално благостање.
Поред тога, риба је такође одличан извор витамина Д, хранљиве материје која игра кључну улогу у регулисању нивоа серотонина.
Млекара
Л млечни производи као што су јогурт, сир и млеко садрже витамине А, Б и Д, као и есенцијалне минерале као што су калцијум и магнезијум. Ове супстанце нису само неопходне за здравље костију, већ такође играју важну улогу у регулацији расположења.
Јогурт је, на пример, богат пробиотицима који помажу здрављу црева, познатом као "други мозак" тела. Одржавајте флору здраво црево То је уско повезано са уравнотеженим емоционалним стањем.
Трешње
Тхе вишње Не само да су укусни, већ су и веома хранљиви. Садрже витамине А, Ц и Е, као и минерале као што су гвожђе, фолна киселина и магнезијум. Ово воће има антиинфламаторна и антиоксидативна својства која су неопходна за борбу против оксидативног стреса и побољшање душевно стање.
Поред тога, његов садржај мелатонина помаже у регулисању циклуса спавања, кључног фактора у одржавању доброг расположења током дана.
Ананас
Ово тропско воће познато је не само по томе што освежава, већ и по својој способности да редукује анксиозност и смири живце. Тхе ананас Садржи бромелаин, ензим који подстиче варење и има антиинфламаторна својства. Поред тога, богат витамином Ц, јача имуни систем и бори се против стреса.
Ако поједете неколико кришки ананаса ноћу, такође вам може помоћи да боље спавате, јер повећава производњу мелатонина.
Спанаћ
Богата фолном киселином, витамином Ц и гвожђем, спанаћ Они су права суперхрана. Ови хранљиви састојци су неопходни за производњу серотонина и за одржавање правилног функционисања нервног система. Осим тога, спанаћ је мало калорија, тако да га можете редовно конзумирати без бриге о својој тежини.
Укључите их у салате, зелене смутије или украсе да бисте искористили њихову вишеструкост користи.
Зоб
La овсена каша То је једна од најкомплетнијих опција за доручак. Богата влакнима, протеинима, витаминима Б и минералима као што је магнезијум, ова житарица је идеална за борбу против умора и одржавање уравнотежено расположење током целог дана. Овсена каша такође помаже у стабилизацији нивоа шећера у крви, спречавајући енергетске скокове и падове који могу негативно утицати на расположење.
Душо
Познат по својим антибактеријским и антиоксидативним својствима, мед Такође вам може подићи расположење. То је због његове способности да подигне ниво серотонина у мозгу, што директно побољшава наше емоционално стање. Кашика меда у чају или на тосту може бити дневна доза која вам је потребна да започнете дан на десној нози.
Укључивање ових намирница у вашу исхрану не само да ће вам помоћи да побољшате расположење, већ ће вам такође помоћи да одржите оптимално здравље на физичком и емоционалном нивоу. Из тог разлога, неопходно је да будемо свесни шта једемо и како то утиче на квалитет нашег живота.
