Најбољи здрави доручак за губитак тежине и почетак дана енергијом

Започињање дана на десној нози је од суштинског значаја како би се ваше добро расположење и енергија одржали током дана. Многи људи, када се упусте у здраву исхрану или план исхране, праве озбиљну грешку прескачући доручак или једва конзумирају храну у овој кључној фази дана. Ово је грешка која може да саботира сваки покушај одржавања а уравнотежена исхрана o смршати ефикасан облик.

Комплетан и уравнотежен доручак помаже у активирању метаболизам, побољшава способност концентрације и обезбеђује енергију неопходну за решавање свакодневних задатака. Супротно ономе што неки мисле, доручак не само да вас не гоји, већ помаже да избегнете нападе глади који нас могу навести да прибегнемо дијети. кљуцати од нездраве хране.

Какав би требао бити савршен доручак?

Идеалан доручак треба да укључује а погодна комбинација угљених хидрата, немасних протеина, влакана и воћа или поврћа. Ова формула не само да промовише ситост, али и обезбеђује да тело током јутра добије неопходне хранљиве материје за оптимално функционисање.

10 савршених доручака за губитак тежине

1. Сендвич од ћуретине од целог зрна и крем сира: Користите хлеб од целог зрна, парче ћуретине са ниским садржајем масти, немасни крем сир и неколико кришки свежег парадајза. Уз чашу незаслађеног зеленог чаја.
2. Јогурт са воћем и орасима: Изаберите немасни природни јогурт, додајте јагоде или купине и поспите кашиком ораха или бадема.
3. Овсена каша са воћем: Пола чаше овсених пахуљица скувајте са водом или обраним млеком, додајте неколико кришки банане и прстохват цимета. То је укусна опција богата влакнима.
4. Кајгана са спанаћем: Припремите пар умућених беланаца у тигању и додајте шаку свежег спанаћа. Уз парче хлеба од целог зрна пшенице.
5. Здрави смути: Помешајте јогурт са ниским садржајем масти, кашику овса, пола чаше немлечног млека и део воћа као што су јагоде или боровнице. Победите све и уживајте.
6. тост од авокада: На кришку интегралног хлеба намажите пола авокада, додајте мало морске соли и бибера по укусу. За додатни протеин, ставите поширано јаје на врх.
7. Воће са орасима: Порција мешаног воћа као што су јабука, киви и поморанџа, уз шаку сирових орашастих плодова. Идеалан је ако волите лагани доручак.
8. Зелени смути: Помешајте спанаћ, ананас, пола банане и кокосову воду. Овај смоотхие је одлична опција за детоксицирати тело док помаже хидратацију.
9. Нискокалорични желатин: Лак желатин можете комбиновати са парчетом хлеба од целог пшеничног зрна и свежим сиром. Уз чај по жељи.
10. Палачинке од овсене каше и банане: Зрелу банану изгњечите, помешајте са јајетом и зобом док не добијете хомогену масу. Кувајте у тигању без уља и сервирајте уз мало меда.

Повезани чланак:

Нискокалорични доручак: Укусне и здраве опције за почетак дана

Општи савети за добар доручак

• Урадите то прво ујутру: Покушајте да доручкујете у току првог сата након буђења да бисте активирали свој метаболизам.
• Укључује немасне протеине: Јаја, јогурти, немасни сиреви или чак ћуретина су идеалне опције да останете сити дуже.
• Не заборавите влакна: Било да је у облику свежег воћа, овса или целог зрна, овај нутријент је неопходан за добро варење и одржавање стабилног нивоа шећера у крви.
• Избегавајте вишак шећера: Покушајте да смањите потрошњу додатих шећера заменом шећера природним заслађивачима као што су мед или стевија.

Укључивање ових идеја и савета у вашу дневну рутину не само да ће вам помоћи да ефикасно изгубите тежину, већ ће такође значајно побољшати ниво енергије и опште благостање. Одлука да промените своју навику је први корак ка здравијем и активнијем животу. Почните са доручком и сваки дан се осећате боље.