Како ублажити и спречити бол у врату ефикасним вежбама

  • Бол у врату може бити узрокован лошим држањем, стресом, повредама или болестима грлића материце.
  • Вежбе као што су бочно истезање, ротација рамена и полукружни покрети ублажавају нелагодност.
  • Неопходно је одржавати правилно држање, користити адекватне јастуке и правити паузе од седећих активности.
  • Консултација са професионалцем је кључна ако бол траје дуже од шест месеци или се погорша.

Како ублажити и спречити бол у врату ефикасним вежбама

Бол у врату

Бол у врату може бити уобичајена нелагодност која погађа људе свих узраста. Његово порекло може варирати од а лош став до напетости мишића или специфичних повреда. Иако је то често мањи проблем који нестаје у року од неколико недеља, игнорисање ове врсте бола може довести до озбиљнијих компликација. Ако бол траје дуже од шест месеци, неопходно је потражити медицинску помоћ да бисте идентификовали узрок.

Добра вест је да се већина проблема са вратом може ублажити вежбе истезања и јачање. У овом чланку ћете пронаћи детаљне информације о узроцима, симптомима и вежбама за ублажавање болова у врату, као и практичне савете за спречавање будућих неугодности.

Могући узроци стеженог врата

Девојка са боловима у врату

Бол у врату може имати различите узроке, од напетости мишића до озбиљнијих проблема. Међу главним разлозима који могу довести до стезања врата налазимо:

  • Лоше држање: Провођење дугих сати испред рачунара, спавање у неудобном положају или погрбљеност када користите мобилни телефон су уобичајени фактори.
  • Стрес: Емоционалне напетости могу изазвати укоченост мишића врата и рамена.
  • ударац бичем: Изненадни покрет, као у саобраћајној несрећи, може изазвати оштећење цервикалног подручја.
  • Спортске повреде: Бављење одређеним спортовима без одговарајућег загревања може изазвати проблеме са грлићем материце.
  • Прекомерна употреба: Понављајући покрети или дуго држање главе у фиксном положају.
  • Дегенеративне болести: Стања као што су цервикални остеоартритис или хернија диска.

Идентификовање основног узрока је кључно за примену одговарајућег лечења и избегавање будућих неугодности.

Неки симптоми болова у врату

Бол у врату се може манифестовати на различите начине у зависности од узрока. Најкарактеристичнији симптоми укључују:

  • Локални бол: Може бити досадан, убод или чак зрачити у рамена и леђа.
  • утрнулост: Пецкање у врату, рукама или шакама.
  • Мишићна слабост: Потешкоће у померању главе или држању усправном.
  • Крутост: Осећај блокаде која ограничава кретање врата.
  • Вртоглавица и вртоглавица: У тешким случајевима, када су нерви и крвни судови компримовани.

Ако осећате било који од ових симптома дуже време, препоручљиво је да посетите здравственог радника како бисте добили одговарајућу дијагнозу.

Вежбе за ублажавање болова у врату и спречавање контрактура

Жена са стегнутим вратом

Л ејерцициос пара ел цуелло Они су неопходни за ублажавање болова, спречавање контрактура и побољшање покретљивости у пределу грлића материце. У наставку предлажемо низ вежби које можете да радите код куће, у канцеларији или чак на путовању.

Препоручљиво је применити топлота на болно место пре почетка вежби и завршите хладним облогом да бисте смањили упалу.

Вежба 1: Једноставно истезање

Вежба за опуштање врата

Станите у усправан положај са опуштеним рукама. Истегните врат на једну страну као да желите да додирнете раме ухо, држећи ову позицију 10 секунди. Затим поновите на супротну страну. Урадите то 10 пута на свакој страни.

Ејерцицио 2: Ротацион де хомброс

Са рукама наслоњеним на бокове, ротирајте рамена напред, а затим назад кружним покретима. Урадите 10 понављања у сваком смеру да бисте ублажили напетост у раменима и врату.

Вежба 3: Бочни нагиб

Седите удобно и полако привуците уво према левом рамену, држећи положај 5 секунди. Вратите се у центар и извршите исти покрет на десну страну. Поновите ову вежбу 10 пута на свакој страни.

Вежба 4: Полукружно кретање

Девојчица која ради вежбе за врат

Повуците браду према грудима, а затим нагните главу према левом рамену, формирајући полумесец. Вратите се у центар и извршите исти покрет на десну страну. Поновите 10 пута на свакој страни.

Вежба 5: Подизање рамена

Подигните рамена према ушима што је више могуће и држите их у том положају 5 секунди. Затим их ослободите тако што ћете их потпуно опустити. Поновите ову вежбу 10 пута.

Вежба 6: Потисак брадом

Поставите своје тело у раван положај и извуците браду напред, приметивши како се предњи део врата растеже. Задржите ову позицију 5 секунди, а затим се вратите у центар. Затим повуците браду уназад, напрежући мишиће врата. Поновите ову вежбу 10 пута.

Додатни савети за спречавање болова у врату

Вежбе истезања врата

Поред вежби, постоје и друге ефикасне методе за спречавање и ублажавање болова у врату:

  • Одржавајте правилно држање: Уверите се да су вам леђа равна и рамена опуштена када седите или стојите.
  • Изаберите одговарајући јастук: Изаберите јастук који вам држи врат поравнатим док спавате. Овај детаљ је кључан за избегавање напетости током ноћи.
  • Вежбајте активне паузе: Ако радите испред рачунара, истежите се сваких сат времена да бисте избегли укоченост мишића.
  • Хидрати: Правилна хидратација помаже одржавању мишића у оптималном стању.
  • Управљајте стресом: Размислите о вежбању техника опуштања као што су јога или медитација да бисте ослободили накупљену напетост.

Ако бол потраје или се погорша, не оклевајте да се консултујете са специјалистом како бисте добили одговарајући третман и искључили озбиљније проблеме. Усвајање рутине вежбања, исправљање држања и придржавање здравих навика су кључне мере за одржавање здравог врата без непријатности. Уз истрајност и бригу, могуће је значајно побољшати квалитет живота.


Оставите свој коментар

Ваша емаил адреса неће бити објављена. Обавезна поља су означена са *

*

*

  1. За податке одговоран: Мигуел Ангел Гатон
  2. Сврха података: Контрола нежељене поште, управљање коментарима.
  3. Легитимација: Ваш пристанак
  4. Комуникација података: Подаци се неће преносити трећим лицима, осим по законској обавези.
  5. Похрана података: База података коју хостује Оццентус Нетворкс (ЕУ)
  6. Права: У било ком тренутку можете ограничити, опоравити и избрисати своје податке.

      Луиса дијо

    Препоручене вежбе дају одличан резултат, предлажем да их вежбате помажу у ублажавању досадних болова

      иоланда дијо

    врло добре вежбе. Вежбам их строго према упутствима и боље ми је. Наставићу да их радим како бих им стекао добру навику. Хвала вам.

      мари дијо

    Одлично !!!

      мартин велазкуез дијо

    Не занемарујте препоручене вежбе; Они су заиста ефикасни, лако их је извести, не захтевају велики напор. На нама је само да их спроводимо свакодневно и са дисциплином, то јест да нам дајемо распоред за то
    , будите константни и видећете добре резултате.
    Ослободио ме је операције.