Имати живце или анксиозност је уобичајено искуство у нашим животима. Међутим, када нас нерви прате стално и несразмерно, они могу утицати на наше физичко и емоционално благостање. Добра вест је да, поред техника опуштања и физичке активности, а правилно храњење Може бити одличан савезник за природно смиривање нерава. Сазнајте шта храна Требало би да га укључите у своју исхрану ако сте особа склона анксиозности или стресу.
Улога исхране у контроли нерава
Однос између онога што једемо и нашег стања нервног система Ужи је него што можемо замислити. постоје храна који, захваљујући својим нутритивним својствима, подстичу производњу кључних неуротрансмитера као што су серотонин и допамин, одговорни за регулисање расположења и стварање осећаја благостања. Поред тога, одређени хранљиви састојци могу помоћи у смањењу производње Кортизол, обично познат као хормон стреса.
Стога је неопходно укључити храна богата витаминима, минералима и есенцијалне масне киселине које промовишу емоционалну равнотежу. Испод је детаљна листа храна идеално за нервозне људе и како их можете укључити у своју свакодневну исхрану.
Зелено поврће, извор равнотеже
Зелено лиснато поврће, као нпр спанаћ, броколиу рукавица и зелена салата, су основне намирнице у уравнотеженој исхрани. Они су богати Магнезијум, есенцијални минерал који делује као природни релаксант за нервни систем. Магнезијум помаже у смањењу анксиозности и опуштању мишића. Они такође доприносе витамини групе Б., који сарађују у правилном функционисању нервних ћелија.
Поред тога, броколи садржи сулфорафан, једињење које може имати неуропротективна својства и може допринети ублажавању симптома повезаних са стресом. Конзумирајте барем три порције зеленог поврћа дневно може направити значајну разлику у вашем емоционалном благостању.
Овсена каша, житарица пуна благодети
La овсена каша То је једна од најкомплетнијих намирница коју можете интегрисати у своју свакодневну исхрану. Садржи сложене угљене хидрате који помажу у стабилизацији нивоа крви шећер у крви и да производи енергију на одржив начин. Поред тога, зоб доприноси производњи серотонина, који има опуштајући ефекат на мозак.
Здела овсених пахуљица са воћем и орасима за доручак може постати ваш савезник да дан започнете расположеним и мање стреса. Такође можете да га укључите у рецепте као што су здрави колачићи или смутије.
Пивски квасац, идеалан додатак
La левадура де цервеза је одличан извор витамини групе Б., укључујући Б1 (тиамин) и Б6. Ови витамини су неопходни за здравље нервног система, јер помажу у смањењу анксиозности, побољшавају расположење и подстичу адекватну менталну концентрацију.
Укључивање у свој свакодневни живот је веома једноставно: само треба да додате кашику пивског квасца у природни сок, у вашим супама или чак у салатама. То је практичан начин да уживате у његовим широким предностима без промене укуса ваших омиљених јела.
Тамна чоколада, здраво задовољство
El тамна чоколада, са више од 70% какаоа, одличан је савезник у борби против стреса и анксиозности. Рицх ин антиоксиданти y Магнезијум, ова храна помаже у смањењу нивоа кортизола у телу и на тај начин подстиче опуштање. Поред тога, садржи теобромин и флавоноиде, једињења која побољшавају когнитивне функције и расположење.
Довољно је конзумирати неколико унци дневно, увек се одлучите за опције без додат шећер и квалитет. Идеалан је као ужина између оброка или као десерт.
Ораси, мали, али моћни
Ове ораси Они су још један неопходан савезник нервозних људи. Ораси садрже омега-3 масне киселине, неопходне за правилно функционисање мозга и производњу серотонина. Штавише, они су богати триптофан, аминокиселина која такође помаже у регулисању расположења.
Шака ораха дневно је довољна да добијете своје предности. Можете их укључити салате, јогурте или их конзумирајте саме као здраву ужину.
Авокадо: суперхрана пар екцелленце
El авоцадо То је воће богато здравим мастима, као што су мононезасићене масне киселине, које су неопходне за здравље мозга и емоционалну равнотежу. Такође је одличан извор потасио и магнезијум, који помажу у борби против умора и нерава.
Можете га додати у своје салате, смутије или припремити укусни гуацамоле који ће пратити своје оброке. Његова свестраност чини га неопходном храном у свакодневној исхрани.
Ферментисана храна за смирен ум
Л ферментисана храна, као што су обичан јогурт, кефир, кимчи и кисели купус, богати су пробиотици, који одржавају цревну микробиоту здравом. Здрава црева директно доприносе мирном уму, јер осовина црева-мозак игра кључну улогу у нашим емоцијама.
Укључите дневну порцију ових храна Може побољшати варење и ниво стреса у исто време.
Додатни савети за нервозне људе
- Избегавајте прерађену храну, рафинисане шећере и пића са кофеином, јер могу да погоршају симптоме анксиозности. Сазнајте више о унос кофеина.
- Одлучите се за једну уравнотежена исхрана који укључује немасне протеине, угљене хидрате од целог зрна и здраве масти. Сазнајте више о витамини групе Б..
- Хидрирајте се како треба и размислите о опуштајућим инфузијама као што су камилица, валеријана или лимунска вербена.
Усвојите исхрану богату здраве хране а смањење потрошње прерађених производа може направити велику разлику у вашем емоционалном благостању. Уз ове савете, мало по мало ћете моћи да смањите епизоде нервозе и да уживате у мирнијем и уравнотеженијем животу.