Веома је уобичајено да осетите нелагодност изазвану Гасови. Овај феномен може довести до отицање трбуха, бол и, понекад, непријатан надутост. неправилна исхрана, високи нивои Стрес y умор Они су фактори који могу да погоршају наше варење, чинећи нас склоним гасовима. Иако је то природан физиолошки процес, симптоми могу бити прилично непријатни.
У овом чланку ћемо идентификовати намирнице које стварају више гасова а ми ћемо понудити практичне савете да их избегнете или минимизирате. Такође ћемо истражити како А уравнотежена исхрана, правилне навике у исхрани и природни лекови могу вам помоћи да одржите свој пробавни систем у оптималним условима.
Који фактори отежавају појаву гасова?
Л Гасови Углавном их производе ферментација несварене хране у дебелом цреву. Међутим, фактори као што је гутање ваздуха пребрзим јелом, разговором док једете или пијењем кроз сламке могу погоршати ову ситуацију. Поред тога, одређена медицинска стања као што су нетолеранција на лактозу, синдром иритабилног црева или чак хронични стрес могу изазвати симптоме повезане са цревни гасови.
Храна која производи више гаса
Идентификујте храна који утичу на ваше варење је од суштинског значаја да бисте избегли нелагодност. Међу главним кривцима налазимо:
- Купус, карфиол, артичоке и прокулице: Ове крстасти Они садрже једињења која наше тело тешко разграђује.
- Поврће: Пасуљ, сланутак и сочиво су обично богати несварљиви шећери и влакна која стварају Гасови. Међутим, не треба их елиминисати из исхране, јер пружају велике нутритивне предности. Испробавање метода као што је њихово намакање може смањити њихов ефекат надимања.
- Млечни производи: Људи са нетолеранција на лактозу Недостају им ензими неопходни за варење овог шећера, што узрокује Гасови i otok.
- Јабуке, крушке и шљиве: Ови плодови садрже фруктоза y сорбитол, што неким људима може бити тешко за обраду.
- Газирана и газирана пића: Уношењем ваздуха у дигестивни тракт, ова пића су чест узрок отеклина.
- Пржена храна: Уља у прженој храни отежавају процес варења.
Друге намирнице које могу изазвати пробавне тегобе
Поред горе наведених, важно је узети у обзир и следеће намирнице:
- Кафа и зачини као што су кари и чили папричице, који могу да иритирају пробавни систем разумно.
- Цела зрна и скробна храна, као што су кукуруз и кромпир, који ослобађају Гасови током варења.
- Јаја: Иако не изазивају увек Гасови, неки људи су подложнији.
Комбинације хране које треба избегавати
Неке комбинације хране могу изазвати теже варење и Гасови:
- Пасуљ и купус.
- Смеђи пиринач, јаје и броколи.
- Воће, млеко и вештачки заслађивачи.
Навике у исхрани за смањење гасова
Поред избегавања одређених храна, можете укључити ове навике да бисте минимизирали пробаву:
- Жваћи полако и не причај док једеш.
- Избегавајте употребу сламки или пиће директно из боца.
- Одлучите се за мање порције и честе оброке током дана уместо великих гозби.
- Укључује намирнице као што су ананас и папаја, богате дигестивни ензими који олакшавају разлагање храна.
Природни лекови за ублажавање гасова
Када је нелагодност неизбежна, неки природни лекови може пружити тренутно олакшање:
- Инфузије коморача, аниса и кардамома: Ове биљке имају карминативна својства која помажу у смањењу Гасови.
- Ђумбир: Побољшава варење и олакшава отеклина.
Ипак, запамтите то Гасови су уобичајене, ако потрају или отежавају ваш свакодневни живот, важно је обратите се лекару да би се искључили основни проблеми као што су интолеранције на храну o хроничне дигестивне болести.