La дојење То је јединствен и посебан тренутак и за мајку и за бебу. Често се дојиље питају да ли постоје специфичне намирнице које могу побољшати количину и квалитет млека, или да ли постоје нутриционистички трикови који заиста делују. Нема мањка бакиних савета, препорука на друштвеним мрежама и популарних рецепата који обећавају чуда, али колико је истине у свему томе? Истина је да постоји много информација, митова и стварности помешаних заједно.
Проналажење јасних и поузданих одговора о томе како исхрана утиче на производњу мајчиног млека није лако.Зато смо пажљиво саставили и анализирали најрелевантније информације из најбоље рангираних чланака на Гуглу, заједно са мишљењима стручњака и званичним препорукама, како бисмо вам понудили дефинитиван водич о храни и навикама током дојења. Овде ћете открити шта можете јести, шта треба да избегавате и кључне факторе који заиста одређују успешно и задовољавајуће дојење и за вас и за вашу бебу.
Који фактори заправо утичу на производњу мајчиног млека?
Пре него што прегледате одређене намирнице, важно је разумети како функционише биолошки процес који омогућава производњу млека. Мајчино млеко се производи првенствено као одговор на бебино сисање., што стимулише ослобађање хормона као што су пролактин и окситоцин. Ови хормони покрећу стварање и ослобађање млека.
Једна од најчешћих брига је количина млека која се производи. Истина је да, под нормалним условима и уз правилне технике дојења, Већина жена може да произведе сво млеко које је њиховим бебама потребноЧесто сисање и потпуно пражњење дојке су кључни за ову природну стимулацију.
У ствари, разни стручњаци инсистирају на томе Не постоје магичне намирнице које саме по себи гарантују спектакуларно повећање млека.Оно што може направити разлику је уравнотежена и здрава исхрана, уз добру хидратацију и адекватну емоционалну подршку.
Да ли постоје намирнице које помажу у производњи више мајчиног млека?
На традиционалном и популарном нивоу, одређена храна се увек препоручивала за „Повећајте количину млека“Познати су као галактогози, што су природне супстанце или намирнице за које се верује да имају одређену способност да стимулишу лактацију. Међу најпознатијима су овас, коморач, јечам и пивски квасац. Али шта каже наука?
Научни докази о стварној ефикасности галактогога хране су ограничени. Већина студија није била у стању да коначно покаже да одређена храна сама по себи повећава производњу млека.Међутим, примећено је да хранљива и разноврсна исхрана може помоћи мајци да се осећа боље, да има више енергије и, последично, индиректно подстакне производњу млека.
Најпопуларнија храна за галактагоге
- Овсена каша: Стекао је популарност због садржаја бета-глукана, влакана, гвожђа и витамина Б. Неки верују да може стимулисати пролактин, хормон одговоран за производњу млека. Такође пружа одрживу енергију и лако се укључује у доручак.
- Пивски квасац: Богат витаминима, минералима и аминокиселинама, неки стручњаци сматрају да може помоћи у производњи млека. Такође је одличан енергетски подстицај за мајке које доживљавају постпорођајни умор.
- Феннел: Традиционално конзумиран у инфузијама, салатама или као поврће, коморачу се приписују галактогожна својства због његових фитонутријената, иако су докази још увек ограничени.
- Чешњак: Коришћен је у разним културама због своје потенцијалне способности да повећа производњу, а каже се да његов укус прожима млеко, подстичући тако бебе да више сисају.
- Зелено лиснато поврће: Спанаћ, блитва, броколи и купус не само да обезбеђују гвожђе, калцијум и витамине, већ садрже и фитоестрогене и антиоксиданте који промовишу здраву и уравнотежену исхрану.
- Нутс: Бадеми, ораси и лешници су одличан извор протеина, здравих масти, калцијума и антиоксиданата. Могу се конзумирати свакодневно у малим количинама.
- Чиа и сусамово семе: Одлични су извори калцијума, гвожђа, влакана и омега-3 масних киселина, што може помоћи у задовољавању повећаних нутритивних потреба током дојења.
- Ђумбир: Широко се користи у инфузијама, према азијској традицији повезан је са побољшаном лактацијом, мада мајке са проблемима коагулације треба да избегавају прекомерни унос.
- Цимет и ким: Ови зачини се традиционално препоручују за стимулацију производње и бољи укус млека.
- Поврће: Сочиво, леблебије и пасуљ истичу се као основни извор биљних протеина, гвожђа и влакана, кључних фактора за добробит мајке.
- Зелена папаја: У неким источним културама, повезује се са повећаном производњом млека због садржаја ензима и хранљивих материја.
Иако ниједна од ових намирница нема доказан чудотворни ефекат, Могу бити савезници у разноврсној, уравнотеженој и хранљивим материјама богатој исхрани..
Којих смерница треба следити да бисте побољшали квалитет и количину млека?
Најважнија ствар за одржавање задовољавајуће лактације је Понудите дојку по потреби, без крутих распореда и уз правилну технику.Често пражњење стимулише производњу и спречава потенцијалне проблеме попут блокада или маститиса.
Поред тога, неопходно је:
- Останите добро хидрирани: Редовно пијење воде помаже у надокнађивању дневног губитка течности узрокованог производњом млека. Нема потребе за опсесивним оптерећењем; само пијте када осетите жеђ или пре и после храњења.
- Уверите се да уносите довољно калорија и хранљивих материја: Током дојења, потребе за енергијом се повећавају за око 400-500 kcal дневно, па је препоручљиво јести пет оброка дневно и избегавати дуже периоде без јела.
- Укључите разноврсну храну: Воће, поврће, интегралне житарице, млечни производи, немасно месо, риба са ниским садржајем живе, јаја, махунарке, ораси и семенке.
- Избегавајте рестриктивне дијете и опсесију брзим губитком тежине, јер може утицати и на производњу млека и на добробит мајке.
Коју храну и пића треба избегавати током дојења?
Није све у реду када је у питању исхрана током дојења. Неки производи могу негативно утицати и на квалитет млека и на здравље бебе:
- Алкохолна пића: Алкохол брзо прелази у мајчино млеко, па је најбоље да га избегавате. Ако га конзумирате, чините то врло повремено и увек сачекајте довољно времена пре дојења.
- Пића са кофеином: Препоручује се умерен унос (не више од 2 или 3 шоље дневно), јер кофеин такође доспева у млеко и може учинити бебу немирнијом или имати проблема са спавањем.
- Велике рибе и шкољке са високим садржајем живе: Туна и сабљарка могу садржати велике количине живе, што може утицати на неуролошки развој бебе.
- Ултра-прерађена храна, богата засићеним мастима и додатним шећерима: Ови производи могу негативно утицати на квалитет млека и здравље мајке.
- Храна која може изазвати алергије: Ако имате породичну историју алергија, требало би да будете посебно опрезни са орашастим плодовима, млечним производима и другим уобичајеним алергенима.
- Веома јаки зачини, зачињена храна и неки зачини: У неким случајевима, могу променити укус млека, што доводи до тога да беба одбије храну. Међутим, ако се конзумирају током трудноће, беба се обично добро прилагођава овим укусима.
Улога исхране код вегетаријанских или веганских мајки
За оне који се придржавају вегетаријанске или веганске исхране, неопходно је обратити посебну пажњу на одређене хранљиве материје као што су гвожђе, витамин Б12, калцијум и омега-3 масне киселине. Редовна конзумација махунарки, обогаћених производа и, у многим случајевима, суплемената се препоручује под лекарским надзором.Сојино млеко, житарице и напици на бази биљака обогаћени калцијумом могу бити одлични савезници.
Ако имате било какве забринутости због специфичних недостатака, најбоље је да се консултујете са здравственим радником како бисте проценили потребу за суплементацијом, посебно за витамин Д и Б12.
Шта је са веровањима и митовима о храни која повећава производњу млека?
Кроз историју и кроз различите културе, преношено је мноштво препорука у вези са храном и пићима која наводно подстичу дојење. Оне се крећу од напитака од слада, јаког пива, овсене каше или бадемовог млека, па све до потпуног избегавања киселе или хладне хране. Међутим. Тренутна наука не подржава ефикасност већине ових предлога.Не постоје чудотворне формуле или храна која ће сама по себи повећати производњу млека.
Једино што доказано повећава производњу је честа стимулација дојке од стране бебе (или пумпе за измузавање) и редовно пражњење дојке.Здрава исхрана помаже мајци да остане јака, опорављена и да има довољно енергије за дојење месецима, али ниједна намирница неће сама по себи обавити посао.