Кожа, као највећи орган у људском телу, свакодневно се суочава са бројним спољним факторима као што су сунце, ветар и вода, који је могу оштетити ако није адекватно заштићена. Поред наношења козметичких производа као што је крема за сунчање, неопходно је водити рачуна о нашој кожи. изнутра, кроз адекватну исхрану богату специфичним хранљивим материјама које побољшавају ваше здравље и природну заштиту од сунчевих зрака.
Важност заштите коже
Заштита наше коже не само да спречава превремено старење и појаву флека, већ значајно смањује ризик од озбиљнијих болести, попут рака коже. Док су креме за сунчање неопходне, правилна исхрана може деловати као природни подстицај. Неки храна, захваљујући својим својствима антиоксиданти, противупално и регенеришући, помажу у јачању природних баријера коже против УВ зрака.
Нутритивни кључеви за заштићену кожу
Правилна исхрана може постати наш најбољи савезник за здраву кожу. здрав. Овде наводимо неколико храна кључ и његове предности:
Храна богата Омега-3
масне киселине Омега-КСНУМКС, присутни углавном у плава риба као лосос, туњевина, сардине и скуша, имају моћна антиинфламаторна својства. Они не само да помажу у поправљању оштећења ћелија изазваних слободним радикалима, већ такође пружају природну баријеру против штетних сунчевих зрака.
Поред тога, ове есенцијалне масне киселине се налазе у семенке чиа, лана и ораха. Њихова редовна конзумација може видљиво побољшати еластичност y чврстоћу коже, постајући штит против прераног старења изазваног сунцем.
Тамна или горка чоколада
El тамна чоколада, пожељно са више од 70% какаоа, богат је флавоноиди, антиоксиданси и масне киселине који побољшавају циркулацију крви и природно влаже кожу. Такође помаже заглађивању бора и смањује упале изазване дејством УВ зрака.
Ова храна се истиче не само по својим унутрашњим својствима, већ и по локалној употреби. На тржишту постоје бројни козметички производи на бази какаа за хидратацију и заштиту коже.
Моћ зеленог чаја
El зелени чај То је извор без премца полифеноли, антиоксиданси који спречавају оштећење ћелија и значајно смањују ризик од рака коже. Неколико шољица дневно помаже у ефикасној борби против слободних радикала и смањењу упале.
Вода: основни елемент
La хидратација Неопходно је одржавати здраву кожу. Вода не само да побољшава еластичност и смањује експресијске линије, већ и помаже у елиминацији токсина, пружајући сјај и чврстину. Током дана излагања сунцу, повећана потрошња воде је кључна за спречавање дехидрације и одржавање коже глатком и свежом.
Шаргарепа и друга храна богата бета-каротеном
Тхе корење, због високог садржаја бета каротени, идеални су за побољшање сунчања и заштиту од оштећења од сунца. Поред тога, друге намирнице као што су диња, лубеница, кајсија и манго Овом ефекту доприносе захваљујући великом доприносу антиоксиданата и способности да стимулишу производњу меланина у кожи.
Да би се максимизирале предности бета-каротена, препоручује се комбиновање ових намирница са здраве масти као што су маслиново или авокадово уље, јер олакшавају његову апсорпцију.
Орашасти плодови и витамин Е
Л ораси, као што су бадеми, лешници и ораси, богати су витамин Е, есенцијални антиоксиданс за борбу против оштећења изазваних слободним радикалима и спречава губитак еластичности коже. Конзумирањем дневне порције такође смањујете ризик од појаве превремених флека и бора које настају услед излагања сунцу.
Пробиотици за здраву кожу
Храна богата пробиотициКао јогурт, кефир и мисо, побољшавају здравље баријере коже и јачају природну одбрану од оксидативног стреса. Поред тога, недавна истраживања су показала да помажу у спречавању фотостарења и поправљају кожу изложену УВ зрацима.
Остале истакнуте намирнице
- Екстра дјевичанско маслиново уље: Богат антиоксидансима и есенцијалним масним киселинама, штити и дубински хидрира кожу.
- Цитрус: Воће попут лимуна и поморанџе је богато витамин Ц, који помаже регенерацију ћелија и поспешује стварање колагена, неопходног за чврсту и сјајну кожу.
- Гранате: Богато антиоксидансима, ово воће смањује упале и побољшава еластичност коже.
Нега коже превазилази наношење креме за сунчање. Уравнотежена исхрана, богата антиоксиданти, Витамини y здраве масти, може направити разлику у томе како се наша кожа носи са излагањем сунцу. Усвајање ових навика не само да ће побољшати здравље коже, већ ће и ојачати наше опште здравље и повећати нашу свакодневну виталност.