Савршен и здрав тен не зависи само од правилног излагања сунцу, већ и од бриге о нашим храњење. постоје храна који стимулишу производњу меланина, одлажу старење коже и продужавају златни тон. Штавише, допуни их а рутина хидратације y Соларна заштита максимизира резултате. У овом чланку ћемо вам рећи све што треба да знате да бисте искористили потенцијал хране и добили бржи и дуготрајнији тен.
Храна богата витаминима Ц и Е за заштиту коже
Тхе витамини Ц. y E син антиоксиданти кључ за одржавање здраве и заштићене коже. Они помажу у борби слободни радикали које изазивају превремено старење и повећавају производњу колаген, неопходан за еластичност коже. Ови хранљиви састојци такође подстичу уједначен и природан тен.
- Цитрус: Наранџе, грејпфрути, лимуни и мандарине су одлични извори витамина Ц. Киви и манго такође пружају велике користи за кожу.
- Црвени плодови: Јагоде, боровнице и малине садрже антиоксиданти и побољшати заштиту коже од сунца. Можете их пити свеже или у смутијима.
- Нутс: Попут бадема или лешника, они су богати витамином Е и помажу у одржавању хидратације и заштите коже.
- Интегралне житарице: Такође су одличан извор витамина Е, неопходног за регенерацију коже.
Каротени: неопходни савезници за активирање меланина
Л каротени То су једињења која стимулишу производњу меланина, пигмента који даје боју кожи. Њихово укључивање у своју исхрану помоћи ће вам да добијете бржи и уједначенији тен. Конзумацијом воћа и поврћа богатог бета каротени, такође побољшавамо заштиту од сунчевих зрака.
- Шаргарепа: Они су један од најбогатијих извора бета-каротена. Једите их сирове, у салатама или природним соковима.
- Парадајз: Поред каротена, садрже ликопен, који штити од оштећења од сунца и продужава препланулост.
- Бундева и кајсије: Они обезбеђују витамине и антиоксиданте који припремају кожу за излагање сунцу.
- Спанаћ и броколи: Зелено лиснато поврће је идеално за допуну исхране за сунчање.
- Црвене паприке: Комбинују своје богатство каротенима са антиоксидативним својствима, идеалним за заштиту коже.
Омега-3: Заштита и хидратација изнутра
масне киселине Омега-КСНУМКС Не само да су корисни за опште здравље, већ и хидрирају и штите кожу, смањујући упале и спречавајући оштећења од сунца. Они доприносе дуготрајнијем препланулости тако што задржавају кожу оптимални услови.
- Плава риба: као што су лосос, сардине и туњевина, одличан су извор Омега-3.
- Биљна уља: посебно екстра девичанско маслиново уље, које помаже у одржавању хидратације коже.
- Нутс: попут ораха, који такође доприносе равномерном и здравом препланулости.
Важност да останете хидрирани
Кључни аспект постизања дуготрајног, здравог препланулог тена је одржавање ваше коже хидрираном. Тхе хидратација Не само да помаже у спречавању љуштења, већ и подстиче еластичност и природан сјај коже. Пијте довољно воде и конзумирајте храна са високим садржајем воде су неопходне праксе за негу ваше коже.
- Вода: Уверите се да конзумирате најмање два литра дневно да бисте одржали адекватну хидратацију.
- Водени плодови: као што су лубеница, диња и краставац, идеални су за хидратацију, док истовремено искориштавају предности својих витамина.
- Природни сокови: добар начин да комбинујете хидратацију са есенцијалним хранљивим материјама.
Додатни савети за побољшање преплануле коже
Поред укључивања ове хране у вашу исхрану, постоје и друге праксе које можете усвојити да бисте оптимизовали свој тен:
- Избегавајте средње сате дана: Изложите кожу сунцу најбоље пре 12:00 и после 16:00.
- Увек користите крему за сунчање: Заштитите кожу од штетних УВ зрака док уживате на сунцу.
- Пилинг коже: уклања мртве ћелије за равномеран тен. Сазнајте више о томе како правилно пилинг овде.
- Укључује природне додатке: Посаветујте се са специјалистом о бета-каротенским суплементима ако требате да појачате своју исхрану.
Комбиновањем исхране богате хранљивим материјама са добром заштитом од сунца и навикама хидратације, могуће је постићи здрав, уједначен и дуготрајан тен. Кључно је да бринете о својој кожи изнутра и споља, пазећи да она прими све хранљиве материје које су јој потребне да би изгледала блиставо на сунцу.
