Можда ћете имати недеље током месеца где осећате се уморније, без енергије, други непривлачни и у другима изгледаш једноставно фантастично. Не брините, ове промене су сасвим нормалне и не указују на неки озбиљнији здравствени проблем. Они су сигурно повезани са хормонским флуктуацијама у вашем телу менструални циклус. Ове промене не утичу само на наше расположење, већ и на физичке и физиолошке аспекте које вреди детаљно познавати.
У овом чланку ћемо свеобухватно истражити како различите фазе менструалног циклуса утичу на ваше тело и емоције. Такође ћемо дати савете о томе како да приступите свакој фази у месецу да бисте се осећали више у складу са собом.
Менструални циклус и његове промене у телу
Истраживања су показала да менструални циклус утиче на жене током целог месеца, а не само на дане менструације. За то време, долази до великих хормоналних промена који утичу на нашу кожу, енергију, расположење и још много тога. Познавање ових промена може вам помоћи да постанете свеснији како ваше тело функционише и да научите да боље управљате повезаном нелагодношћу или проблемима.
Прва недеља: уморан изглед
Током првих дана менструалног циклуса, нивои естрогена драматично опадају, што смањује колаген и еластичност коже. Ово посебно утиче на танку кожу очних капака, што доводи до уморнијег изгледа. Довољно спавање и коришћење хидратантних крема са колагеном могу вам помоћи да изгледате свежије и вратите сјај вашим очима.
Суве усне
Ниска влажност у телу током менструације може изазвати суве, испуцале или болне усне. Пријавите се квалитетан балзам за усне Често је ефикасно решење за избегавање ових непријатности.
Иритација интимне коже
Смањење хормона током ове фазе такође може изазвати иритацију у најосетљивијим областима, попут гениталија или пазуха. Користите посебне креме за осетљиву кожу може ублажити ову нелагодност и спречити велике проблеме.
Своллен Феет
У другој недељи циклуса, повишени нивои естрогена могу изазвати оток и бол у стопалима. Топла водена купка са природним солима је опуштајуће решење које помаже у смањењу отока и нелагодности.
Сува коса и ломљиви нокти
Хормонске промене утичу и на косу и нокте. Током последње недеље циклуса, кожа главе постаје сува, а нокти ломљивији због хормонске неравнотеже. Оперите косу топлом водом и једите храну богату биотин и цинк може значајно побољшати свој изглед.
Стања расположења током менструалног циклуса
Током менструалног циклуса, многе жене доживљавају варијације у свом емоционалном стању као резултат хормонских флуктуација. Ови хормонални стадијуми се генерално деле у четири фазе:
Менструална фаза
Менструација означава почетак циклуса. Током ових дана, низак прогестерон и повећан естроген Они могу изазвати и олакшање и нелагодност. С једне стране, тело покушава да ублажи бол ослобађањем серотонина, али са друге стране губитак крви може изазвати умор и лоше расположење. Одмарање и конзумирање течности су кључни за боље осећање током ове фазе.
Фоликуларна фаза
Након менструације, тело улази у плодну фазу. Растући нивои естрогена делују као природни стимуланси, чинећи да се осећате више енергије и имате већи сексуални апетит. То је идеална фаза да оптимизујете своју рутину вежбања и исхране.
Овулација
Овулација, обично око 14. дана, је време највеће плодности. Можда ћете приметити повећање свог самопоуздања, привлачности и енергије. Ова промена је последица пораста естрогена који побољшава проток крви и хидратацију коже.
Лутеална фаза
Ако нема трудноће, естроген и прогестерон се мало по мало смањују. Током тога, многе жене доживљавају Предменструални синдром, коју карактерише повећана емоционална осетљивост, надимање и промене расположења. Повећање уноса влакана и воде може минимизирати ефекте ове фазе.
Овулација и бели вагинални исцједак
Вагинални исцједак је користан алат за идентификацију фазе вашег циклуса. Током овулације, проток постаје обилнији и еластичнији, олакшавајући оплодњу. Важно је обратити пажњу на све абнормалне промене у исцјетку, јер оне могу указивати на инфекције или друге проблеме.
Како открити да имате овулацију
Неки уобичајени знаци овулације укључују:
- Провидан и клизав ток сличан беланцету.
- Повећање базалне телесне температуре.
- Благи бол у доњем делу стомака.
Користите менструални календар или апликација за праћење циклуса може вам помоћи да прецизније идентификујете своје плодне дане.
Разумевање како фазе вашег менструалног циклуса функционишу и како утичу на ваше тело и ум је од суштинског значаја за бригу о вашем општем благостању. Обратите пажњу на своје физичке и емоционалне промене и запамтите да адекватна исхрана, одмор и мала брига могу направити велику разлику у вашем месечном квалитету живота.