Л ораси Они су храна препуна хранљиве особине y користи за организам. Они су суштински савезници у свакој уравнотеженој исхрани, јер обезбеђују снага, извори су здраве масти и садрже разноврсну комбинацију Витамини y есенцијални минерали. Међутим, такође је важно да их конзумирате на исправан начин како бисте максимизирали њихове предности и избегли могуће недостатке.
У овом чланку детаљно објашњавамо зашто укључити орашасте плодове у своју свакодневну исхрану, разоткривамо митове повезане са њима и улазимо у њихова својства, предности и како их правилно конзумирати.
Зашто бисте требали укључити орашасте плодове у своју исхрану?
Ораси су намирнице богате хранљивим састојцима. Углавном се састоје од незасићене масти, биљни протеини, фибер, Витамини y минерали. Међу мастима које пружају, олеинске киселине и Омега-3 масне киселине, који су неопходни за функционисање кардиоваскуларног и нервног система. Штавише, они садрже велику количину антиоксиданти који се боре против ћелијског старења.
Такође се истичу као одличан извор енергије. У малим порцијама, Они пружају велику калоријску и нутритивну вредност, што их чини идеалном ужином за свако доба дана. Ако тражите храну која вам помаже да одржите оптималне нивое снага А то такође промовише ваше здравље, ораси би требали бити на вашој листи.
Особине ораха
- Извори есенцијалних минерала: Орашасти плодови су богати Хиерро, Магнезијум, потасио, утакмица, цинк y фудбал. Ови минерали играју кључну улогу у функцијама као што су оксигенација крви, формирање костију и одржавање нервног система.
- Богат витаминима: Они су одличан извор за Витамини попут оних из групе Б (B1, B3) И витамин Е. Витамин Е, посебно, делује као природни антиоксиданс који штити ћелије од оксидативног оштећења.
- Здраве масти: Садрже масти мононезасићен y полинезасићене, посебно Омега-3. Ове масти су здраве за срце и помажу у смањењу ЛДЛ холестерол (лош холестерол).
- Влакна: Његов висок садржај од фибер Промовише регулацију цревног транзита и дигестивног здравља. Такође доприноси стварању осећаја ситост.
- Биљни протеини: Они су изванредан извор протеини на биљној бази, идеално за оне који се придржавају вегетаријанске или веганске дијете.
Ова својства чине орашасте плодове основном храном за превенцију кардиоваскуларне болести, чувај одговарајуће тежине и побољшати Опште здравље.
Предности конзумирања орашастих плодова
Редовна конзумација орашастих плодова повезана је са бројним здравствене бенефиције. Међу њима се истичу:
- Смањење холестерола: Орашасти плодови, као што су ораси и бадеми, ефикасни су у смањењу нивоа шећера у крви. ЛДЛ холестерол и у повећању од хДЛ холестерол (добар холестерол).
- Трајна енергија: Хвала вам густина калоријаОдличан су извор енергије за спортисте или људе који воде активан животни стил.
- Здравље срца: Л Омега-3 масне киселине присутни у орасима и пистаћима доприносе одржавању доброг кардиоваскуларно здравље.
- Антиоксидативни ефекат: Његови антиоксиданти, као нпр полифеноли, помажу у спречавању прераног старења и борби оксидативни стрес.
- Контрола гликемије: Неколико студија је показало да редовна конзумација орашастих плодова помаже у стабилизацији нивоа шећера у крви. шећер у крви, што је посебно корисно за особе са дијабетес типа 2.
- Здравље мозга: Орашасти плодови, као што су ораси, побољшавају меморија и когнитивна функција захваљујући свом садржају есенцијалне масне киселине и антиоксиданси.
Које орашасте плодове конзумирати?
Постоји много врста орашастих плодова, а сваки од њих има јединствена својства и предности. Ово су неки од најзначајнијих:
- Ораси: Богат омега-3, идеалан за здравље срца и мозга.
- Бадеми: Висок садржај калцијума, савршен за јачање костију и спречавање остеопорозе.
- Лешници: Богати витамином Е и мононезасићеним мастима, они су антиоксиданси и штите ћелије.
- Кикирики: Иако су ботанички махунарке, имају слична својства као и орашасти плодови и одличан су извор протеина.
- Пистације: Садрже лутеин и зеаксантин за здравље очију, као и мало калорија у поређењу са другим орашастим плодовима.
- Индијски орах: Висок садржај магнезијума и фосфора, идеалан за одржавање јаких зуба и костију.
Да бисте извукли максимум из орашастих плодова, једите их сирово или печено без соли. Избегавајте карамелизоване или пржене верзије, јер оне често садрже шећери y додана уља, одузимајући нутритивне користи.
Како укључити орашасте плодове у своју исхрану?
Укључивање орашастих плодова у своју свакодневну исхрану није само лако, већ је и укусно. Ево неколико идеја:
- Додајте их у свој каша o јогурт за хранљив доручак.
- користите их као прелив у салатама, попут ове салата од јабука и козјег сира.
- Припремите здраве грицкалице као енергетске шипке o куглице од сувог воћа.
- Можете их испећи у рецептима за хлеб или пострес, као колач од шаргарепе са орасима.
Орашасти плодови су дар природе пун есенцијалних хранљивих материја и здравих својстава. Њихово редовно укључивање у нашу исхрану не само да побољшава укус наших оброка, већ има и позитиван утицај на наше здравље, од срца до мозга. Узимане умерено и на здрав начин, оне постају једна од најкомплетнијих намирница за добробит организма.