Банана је воће пореклом из Индија, Аустралија и тропска Африка, и вековима осваја остатак света захваљујући свом укусу, разноврсности и заиста корисним нутритивним својствима. У земљама Кариба и Латинске Америке ово воће је интегрисано у широк спектар традиционалних рецепата, слатких и сланих, наглашавајући његову културну и гастрономску важност.
Припада породици Мусацеае, као и плантаин, ово тропско воће је познато по томе што је богат извор потасио и због своје способности да обезбеди брзу дозу енергије. Временом, банана је заслужила своје место у а уравнотежена исхрана, а посебно је цењена код спортиста и физички активних људи због својих енергетских својстава.
Хранљиве вредности банане
Сматра се аутентичним супер храна, банана пружа широк избор есенцијалних хранљивих састојака који је чине здравом опцијом за скоро сваку врсту дијете. Испод су његове главне нутритивне вредности:
- богат у Витамини као што су Ц, они групе Б (Б1, Б2, Б6, Б9) и витамин Е.
- Садржи есенцијалне минерале као што су калијум, магнезијум, калцијум, цинк и гвожђе, неопходан за правилно функционисање тела.
- Доприноси Угљени хидрати и једноставне и сложене, идеалне за обезбеђивање трајне енергије.
- Укључује триптофан, аминокиселина која подстиче производњу серотонина, познатог као "хормон среће".
- Има добру количину фибер, погодује варењу и регулише цревни транзит.
Здравствене предности банане
Захваљујући свом саставу, банана има широк спектар предности које директно утичу на различите аспекте здравља. У наставку истражујемо неке од најзначајнијих предности укључивања овог воћа у нашу свакодневну исхрану:
- Идеално је за активни људи, пошто његови угљени хидрати обезбеђују тренутну и трајну енергију. Многи спортисти га конзумирају пре или после вежбања.
- То фаворизује кардиоваскуларно здравље захваљујући високом садржају калијума и ниском нивоу натријума, помаже у регулацији крвног притиска.
- промовише добро функционисање дигестивног система, ублажавање проблема као што су затвор или жгаравица.
- Помаже у борби анемија због садржаја гвожђа, неопходног за производњу хемоглобина.
- Доприноси јачање имунолошког система захваљујући својим антиоксидансима и витаминима.
- То је добар извор ситост, идеално за укључивање у дијету за мршављење.
- користи од нервног система, побољшава расположење и помаже у борби против несанице.
Банана и њен однос са губитком тежине
Често се расправљало о томе да ли је банана погодна за оне који желе да изгубе тежину због свог калоријског садржаја. Међутим, његова способност да генерише ситост и његов низак гликемијски индекс чине га савезником за дијете за мршављење.
Просечна банана обезбеђује око 80 до 100 калорија на 100 грама. У поређењу са другим воћем, разлика у калоријама је минимална, али банана пружа осећај ситости који може помоћи у смањењу жудње за нездравом храном.
Поред тога, банана се састоји од сложени угљени хидрати који се полако ослобађају у телу, избегавајући скокове глукозе у крви који обично изазивају глад убрзо након јела.
Банана у спорту и опоравку мишића
Једна од најпопуларнијих употреба банане је као енергетски ресурс за спортисте. Захваљујући својој комбинацији од азуцарес натуралес и калијум, делује као ефикасно гориво пре, током или после физичког вежбања. Његова конзумација након интензивних тренинга помаже повратити нивое гликогена и спречи грчеве мишића.
Употреба банане у кућним лековима и лепоти
Поред нутритивних предности, банана може бити и савезник козметички и лична њега:
- Маске за лице: Његова хидратантна својства чине га идеалним за негу суве коже.
- Јачање косе: Наношење пулпе од банане на косу може је значајно побољшати, дајући јој сјај и снагу.
- Третмани за нокте: Захваљујући садржају цинка, може ојачати ломљиве нокте.
Са толико позитивних аспеката, банана је несумњиво дијететски драгуљ који не би требало да изостане из наше свакодневне исхране. Његова гастрономска разноврсност, заједно са корисним својствима за здравље и физичко и ментално благостање, чине га ненадмашном опцијом. Укључивање банана у вашу исхрану, на уравнотежен начин, може направити велику разлику у вашем животном стилу.