Здрава и уравнотежена исхрана је неопходна за свакога, али постаје пресудно важна када говоримо о деци. Изазов за сваког родитеља, генерално, јесте да натерају своју децу да једу све. Да би се постигао овај циљ, кључно је усадити здраве прехрамбене навике од првих година живота. На овај начин малишани неће имати проблема да прихвате разноврсну и уравнотежену исхрану која укључује поврће, воће, риба и други храна мање привлачна за њих.
У овом чланку ћемо истражити ефикасне стратегије, практични савети и технике подржане од стручњака које ће вам помоћи да обезбедите да ваша деца уживају у разноврсној исхрани. Поред тога, интегрисаћемо и друге кључне аспекте као што су психолошки утицај и утицај породице на навике у исхрани, на основу супротстављених и проширених информација.
Буди миран
Веома је уобичајено да деца одбијају храну као нпр риба или поврће. Текстура, укус или чак боја ових намирница могу им бити непривлачни. У овим случајевима, кључ је остати смирен и не форсирати ситуацију.. Стварање позитивног окружења око хране је од суштинског значаја за избегавање сукоба током оброка.
Запамтите да је ово почетно одбијање потпуно нормално. Већини деце је потребно време да се прилагоде новим укусима и текстурама. Према студијама, стално нуђење хране може повећати вероватноћу да ће је дете прихватити. Када се суочите са почетним одбијањем, немојте бацати пешкир: постојаност и стрпљење Они су ваши најбољи савезници.
Забавна јела
Презентација хране може направити велику разлику. Зашто не претворити досадно јело у забавно искуство? На пример, салата се може претворити у „насмејано лице” са састојцима као што су кришке шаргарепе за очи и чери парадајз за нос.
Штавише, камуфлажа мање атрактивне намирнице заједно са онима које воле деца могу бити ефикасни. На пример, додавање поврћа у пире кромпир или преливање домаће пице може подстаћи дете да проба нешто ново, а да тога не буде свесно.
Дајте пример
Родитељи су главни узори својој деци. Ако деца виде да одрасли око њих воле да једу воће, поврће и рибу, већа је вероватноћа да ће и они желети да их пробају. Пример који дајете за време оброка има директан утицај на навике у исхрани вашег детета..
С друге стране, важно је избегавати негативне коментаре о одређеним намирницама пред децом. Фразе попут "Не волим броколи" могу утицати на вашу перцепцију и предиспозицију према тој храни.
Следите неке дневне смернице
Успостављање рутине је од суштинског значаја за усађивање добре навике у исхрани код деце. Неке смернице које можете да примените укључују:
- Одредите редовно време за главне оброке и ужине.
- Избегавајте ометања попут телевизије или електронских уређаја током оброка.
- Укључите децу у једноставне задатке као што су помоћ у постављању стола или бирање хране у супермаркету.
Стварање структурираног окружења помаже деци да знају шта могу да очекују и даје им осећај за то безбедност. Поред тога, њихово укључивање у процес омогућава им да развију осећај за аутономија, што је кључно за ваш однос са храном.
Јело би требало да постане навика
У почетку може бити изазов навести малишане да прихвате нову храну. Међутим, кључ је претворити оброке у а пријатна рутина и предвидљиво. Немојте користити храну као награду или казну, јер то може нарушити однос детета према храни.
На пример, фразе попут "Ако једете своје поврће, даћу вам десерт" могу довести до тога да дете повеже поврће са нечим негативним и десерт са нечим пожељним. Уместо тога, покушајте да нормализујете исхрану избалансиран без обавеза.
Укључите децу у кухињу
Одличан начин да се подстакне интересовање за здраву храну је укључивање деце у припрема оброка. Они вам могу помоћи у једноставним задацима као што су прање воћа и поврћа, мешање састојака или одабир рецепата. Овај приступ не само да их учи практичним вештинама, већ им даје и а веће уважавање за храну.
Такође, позовите их да учествују у активностима као што је садња мале баште код куће. Узгајајте своју храну, чак и ако је у саксији, мотивисаће их да пробају оно што су им помогли да расту.
Избегавајте сукобе током оброка
Време за јело треба да буде простор мира и уживања. Избегавајте свађе или претерани притисак. Ако ваше дете не жели нешто да једе, немојте га форсирати, али обавезно касније поново понудите ту храну. Тхе учестала изложеност, заједно са позитивним окружењем, може помоћи у превазилажењу почетних одбијања.
Запамтите да је за развој добрих навика у исхрани потребно време. Одржавање доследног и позитивног приступа биће од суштинског значаја како би се осигурало да деца науче да уживају у разноврсној и уравнотеженој исхрани. Интегришите рекреативне активности, дајте пример и покажите стрпљење; Временом ће резултати говорити сами за себе.
