Иако може изгледати тешко за поверовати, истина је да постоје одређене намирнице које могу помоћи у сагоревању масти преко ноћи. Знајте како да изаберете најбољу храну пре спавања, убрзава метаболизам и промовише сан.
У следећем чланку ћемо разговарати са вама о храни која помаже за сагоревање масти преко ноћи.
Каква је веза између губитка тежине и метаболизма током ноћи?
Иако многи људи тога нису свесни, док спавате тело наставља да ради и троши енергију. Због тога је важно јести храну која помаже да се оптимизује рад метаболизма. Поред овога, треба напоменути да је добро спавање кључно када је у питању губитак масти, јер директно утиче на у ономе што је познато као хормони глади.
Која храна помаже у сагоревању масти током ноћи
Слаби протеини
Мршави протеини присутни у уобичајеној храниили пилетина, ћуретина, јаја или риба, Савршени су за узимање пре спавања. Ове врсте протеина помажу у поправљању мишићне масе током целе ноћи, што повећава метаболичку активност. Зато су кувани пилећи или ћурећи филе, јогурт са високим садржајем протеина или омлет од беланаца веома препоручене опције.
Масна риба
Масне рибе попут лососа или туњевине су богате омега-3 масним киселинама које помажу у сагоревању масти током ноћи. Поред овога, ова врста рибе Богате су триптофаном, врста аминокиселине која вам помаже да заспите.
Ораси и семенке
Сушено воће попут бадема или ораха а семенке попут чије су намирнице богате здравим мастима и протеинима које вам омогућавају да сагоревате масти преко ноћи. Препоручљиво је узети малу шаку пре спавања.
Инфузија зеленог чаја и камилице
Зелени чај је пиће богато катехинима, врстом антиоксиданса који ће стимулисати метаболизам и подстаћи оксидацију масти. Што се тиче камилице, мора се рећи да помаже у побољшању квалитета сна. Због тога стручњаци препоручују да попијете чашу зеленог или чаја од камилице. око 30 минута пре спавања.
Швапски сир
Свјежи сир је између осталог богат казеином, споро варљив протеин што помаже да метаболизам остане активан током ноћи.
Авокадо
Авокадо је богат мононезасићеним мастима, које помажу у уклањању висцералне масти. Такође је богат влакнима и калијумом, чинећи га савршеним за побољшање варења током целе ноћи.
Тамна чоколада
Тамна чоколада која се узима у умереним количинама је богата антиоксидансима и садржи теобромин који може помоћи у сагоревању масти преко ноћи. Препоручљиво је изабрати за 85 црне чоколаде% и не претерујте у својој потрошњи.
Јабуково сирће
Јабуково сирће је још једна храна коју можете јести ноћу. Помаже у регулисању нивоа шећера у крви и побољшава варење. Узимање мале количине растворене у води пре спавања ће помоћи у контроли апетита и подстаћи сагоревање масти током целе ноћи.
Шта не треба јести ноћу
- Храна богата једноставним угљеним хидратима као што су слаткиши или бели хлеб негативно ће утицати на сан и успорити метаболизам.
- Не треба се преједати и уради то умерено.
- Храна богата кофеином попут кафе или чаја негативно ће ометати сан.
Како побољшати сагоревање масти ноћу
- Важно је спавати између 7 и 9 сати, да регулише хормоне који контролишу глад и складиштење масти.
- Не пијете довољно воде може успорити ваш метаболизам, тако да је важно бити савршено хидрирани.
- Вежбе снаге ће омогућити повећати сагоревање масти у мировању и ноћу.
- Препоручљиво је вечерати де 2 до 3 сата пре спавања, тако да тело може варити храну без икаквих проблема.