Свако од нас има а дневни утрошак калорија. Овај трошак варира у зависности од неколико личних фактора и активности које спроводимо. Са аспеката као што су базални метаболизам до телесне вежбе Оно што свакодневно практикујемо, све утиче на калорије које сагоревамо. У овом чланку ћемо детаљно истражити како се израчунавају ове калорије и како можете да оптимизујете своју физичку активност да бисте постигли своје циљеве, било да је то губитак тежине, одржавање идеалне тежине или побољшање физичких перформанси.
Фактори који утичу на сагоревање калорија
Број сагорелих калорија дневно зависи од неколико фактора. Неки од њих се не могу модификовати, као нпр едад, секс или базални метаболизам. Међутим, друге су варијабле на које можете утицати, као нпр физичка активност.
- Базални метаболизам: То је количина калорија потребна вашем телу за обављање основних функција као што су дисање, варење хране и одржавање телесне температуре. Представља између 60-70% укупне дневне потрошње енергије.
- Физичка активност: Укључује све, од једноставних задатака попут ходања до интензивних вежби попут трчања или подизања тегова. Ово је једини фактор који се може директно променити за повећање потрошње калорија.
- Термогенеза хране: Термички ефекат хране (енергија коју тело троши на варење и метаболизам хране) обезбеђује између а 5-10% укупне потрошње.
Сагоревајте калорије у складу са активностима које обављамо
Спорт и физичке активности:
Интензитет физичке активности игра кључну улогу у томе колико калорија можете сагорети у минути. У наставку вам показујемо индикативни преглед:
- Лагана активност: Активности као што су шетња, куглање или пецање могу да изгоре између 1 и 3 калорије у минути. Иако се не чини много, како се време акумулира, овај утрошак калорија се повећава.
- Умерена активност: Плес, вожња бицикла опуштеним темпом или обављање задатака који укључују умерени напор могу вам помоћи да сагорите између 3 и 7 калорије у минути.
- Интензивна активност: Спортови као што су пливање, фудбал, кошарка или пењање уз степенице могу изгорети између 8 и 12 калорије у минути. Може бити око сат времена пењања и спуштања степеницама 900 калорија.
Вежбе снаге и бодибилдинга: Иако сагоревају мање калорија током активности (око 200-300 калорија за 45 минута), тренинг снаге може значајно да се повећа базални метаболизам због добитка од мишићне масе.
Ако желите да откријете више стратегија за повећање сагоревања калорија, обавезно истражите нашу иновативне идеје за сагоревање калорија без напора.
Свакодневне активности које такође сагоревају калорије
Многи људи мисле о спорту као једином начину трошења енергије, али рутинске активности Они такође имају значајан утицај. Ево уобичајених примера:
- Очистите кућу: Чишћење или метење у трајању од сат времена може изгорети до 300 калорија.
- Шетајући супермаркетом: Сат времена ходања са колицима добрим темпом може сагорети више од 200 калорија.
- Играјте се са малом децом: Један сат активних игара може да проведе око 300 калорија.
- Једноставни задаци као што је облачење: Они могу да конзумирају неке 130 калорија на сат.
- Сталак: Стајање сат времена гори отприлике 100 калорија, док лежи овај број смањује на око 65 калорија.
Чак и мале радње, попут куцања на рачунару, имају ефекта. Потрошња сата на писање може коштати 110 калорија. Невероватно, зар не?
Сазнајте више практичних начина да сагорети калорије брзо.
Колико калорија сагоревамо дневно према различитим профилима?
У просеку, дневна потрошња калорија мушкараца и жена значајно варира у зависности од едад, тежина и ниво активности:
- Жене: Од 20 до 30 година неке спале 2300 калорија дневно, док је од 30. године просек око 2100 калорија. Жене које седе имају тенденцију да мање горе, отприлике 1800 калорија дневно.
- Мушкарци: 20 до 30 година гори отприлике 3000 калорија дневно, сводећи на 2800 калорија у старијим годинама. Седећи начин живота може значајно смањити ову потрошњу калорија.
Савети за максимално повећање потрошње калорија
У наставку вам дајемо неке ефикасне стратегије Да бисте повећали калорије које сагоревате дневно:
- Повећајте физичку активност: Одлучите се за степенице Уместо лифта, идите честе шетње или укључите вежбе високог интензитета.
- Промените своју исхрану: Интегришите храну термогене као што су кафа, зелени чај или ђумбир. Откријте више о сиртфоод дијети овде.
- Воз са теговима: El мишића конзумирати више калорија, чак и у мировању.
- Циљајте на умерене циљеве: Успоставите разумне калоријске дефиците да бисте избегли здравствене проблеме. Да ли знате како а калоријски дефицит?
Одржавање активног тела и уравнотежена исхрана су од суштинског значаја за оптимизацију дневног сагоревања калорија и одржавање форме. Штавише, тхе дневне активности који прођу непримећени могу играти кључну улогу у вашем укупном здрављу.