Брзо смршати, као смршати 3 килограма за неколико дана, то је врло чест циљ. Било зато што имате важан догађај или једноставно да бисте изгледали и осећали се боље, важно је да то урадите на неки начин здрав и делотворан. Овде вам кажемо како то можете постићи пратећи уравнотежене и научно засноване методе.
Зашто је важно изгубити тежину на здрав начин?
Брзи губитак тежине не би требало да се претвори у екстремне дијете које угрожавају ваше здравље. Много пута, ове агресивне стратегије имају повратни ефекат, узрокујући да повратите изгубљену тежину па чак и више. Поред тога, нездрав приступ губитку тежине може довести до губитак мишићне масе и друге компликације као што су недостаци у исхрани.
Главни циљ би требао бити да побољшате своје начин живота, научите да храните своје тело и усвојите навике које су одрживе током времена. Ако се придржавате ових претпоставки, нећете само смршати, већ ћете се побринути за опште добро.
Основни савети за ефикасан губитак до 3 килограма
Да бисте изгубили тежину у кратком периоду, неопходно је пратити комбинацију стратегија које укључују правилну исхрану, хидратација, квалитетан одмор и физичко вежбање. Овде ћемо детаљно описати како то постићи:
1. Дајте приоритет протеинима у исхрани
- Разноврсна потрошња протеина: Укључује и животиње и биљке. Протеини помажу у одржавању мишића док губите масноћу.
- Препоручене опције: пилећа прса, масна риба (лосос, сардине) и махунарке као што је сочиво.
- Умерено одрицање: Ограничите прекомерну конзумацију црвеног меса и одлучите се за изворе са мало масти.
Сазнајте више о савршени протеини за губљење тежине.
2. Увести цитрусно воће
- Витаминско појачање: Воће као што су лимун и грејпфрут имају антиоксидативна својства која промовишу губитак масти.
- Укључите најмање две порције дневно: пијте воду са лимуном и узмите ананас за десерт.
3. Правилно хидрирајте
- Потроши два литра воде: Неопходно је елиминисати токсине и одржавати метаболизам активним. Пожељне су благо топле температуре.
- Алтернатива: природне инфузије без шећера.
Да бисте оптимизовали унос течности, пробајте неке од ових инфузије које вам помажу да изгубите тежину.
Храна коју треба избегавати
Брза храна и прерађена храна
- Елиминишите производе са рафинисаним брашном, додатком шећера и транс масти.
- Проверите етикете: Неки практични производи изгледају здрави, али имају висок садржај масти и натријума.
Ограничите конзумацију алкохола
Тхе алкохолна пића Не само да обезбеђују празне калорије, већ и успорити сагоревање масти. Ако покушавате да смршате, препоручљиво је да их потпуно избегавате док не постигнете свој циљ. Замените алкохол водом или освежавајућим инфузијама.
Улога физичке вежбе
Вежбање је неопходно за повећање потрошња калорија и одржавајте метаболизам активним. Овде вам дајемо неке предлоге:
- кардио: Радите 30 до 45 минута активности попут трчања или скакања ужета.
- Тренинг снаге: Укључује вежбе са теговима за одржавање мишићне масе.
- Комбинујте: Спој снаге и кардио је идеалан за максимизирање губитка масти. Можете консултовати ово водич за комбинацију вежби.
Значај одмора
Спавање је један од најмање цењених, али најважнијих стубова у губитку тежине. Спавање мање од 7-8 сати може узроковати анксиозност, смањују сагоревање калорија и изазивају већу потрошњу калоричне хране. Успоставите рутину спавања и избегавајте електронске екране пре спавања.
Ако имате проблема са спавањем, научите како да побољшате одмор у нашем чланку Како побољшати одмор да изгубите тежину.
Напор да смршате на здрав начин не само да ће вам помоћи да изгубите те додатне килограме, већ ће и подстаћи а позитивне промене у вашим свакодневним навикама. Уз уравнотежену исхрану, хидратацију, вежбање и довољно одмора, не само да ћете постићи свој циљ, већ ћете научити да га одржавате дугорочно.