Иако делује невероватно, смршавјети док спавате није мит, већ стварност подржана научним студијама. Не ради се о томе да заспите и да се пробудите са неколико килограма мање, већ да имате квалитетан сан а довољно трајање може бити један од кључева за одржавање или чак смањење ваше тежине. Добро спавање има вишеструку корист за тело и ум, а међу њима је и способност регулације виталних функција које директно утичу на метаболизам.
У овом чланку ћемо истражити како сан утиче на нашу тежину, зашто је правилан сан важан и које кораке можете предузети да то постигнете. Ми ћемо вам такође обезбедити практични савети који ће вам помоћи да побољшате квалитет свог сна и максимално искористите ове сате одмора да бисте се побринули за своје здравље.
Како сан утиче на наше тело
Не само да је сан неопходан за свакодневни опоравак, он је суштински повезан са нашим физичким, менталним и метаболичким стањем. Када се не одмарамо довољно, наше тело доживљава низ унутрашњих промена које га могу отежати губитак и одржавање идеалне тежине.
Студије објављене у научним часописима, као нпр Амерички часопис за промоцију здравља, открили су да они који спавају мање од шест сати ноћу имају већу предиспозицију за акумулацију телесна масноћа. Објашњење лежи у хормонској неравнотежи узрокованој недостатком сна. Два главна хормона, гхрелин и лептин, играју кључну улогу у овом процесу:
- грелин: Познат као „хормон глади“, он се повећава када не спавамо довољно, што доводи до већег осећај апетита.
- Лептин: Његова функција је да каже мозгу да смо сити, али њен ниво се смањује када се не одмарамо адекватно, што отежава контрола од уноса хране.
Сходно томе, неравнотежа између ових хормона може довести до веће потрошње калорија него што је потребно и бирајте нездраву храну, посебно богату мастима и шећером.
Како смршати спавањем
Да бисте изгубили тежину док спавате, квалитет вашег одмора је важан колико и број сати. Тхе stručnjaci Они препоручују спавање између 7 и 9 сати сваке ноћи, у зависности од индивидуалних потреба. Поред тога, кључно је избегавати промене које прекидају сан, јер оне такође утичу на метаболизам.
Студија Универзитет у Чикагу показало је да су људи који су успели да спавају 8,5 сати ноћу смањили дупло више масти од оних који су спавали само 5,5 сати, упркос томе што су уносили сличну количину калорија. Ово се дешава зато што миран сан регулише нивое крви. Кортизол (хормон стреса), који заузврат смањује накупљање масти у осетљивим областима као што је стомак.
Још један кључни фактор у искориштавању предности сна као алата за мршављење је одржавање редовног времена за спавање и устајања. Избегавање варијација у распореду спавања помаже у оптимизацији биолошки сат, побољшавајући и метаболичку функцију и регулацију хормона повезаних са глађу и ситошћу.
Кораци за бољи сан
Постоји више стратегија које вам могу помоћи побољшати квалитет вашег сна и стога искористите његове предности да изгубите тежину. Овде делимо неколико практичних савета!
- Одржавајте фиксни распоред: Идите у кревет и будите се у исто време сваког дана, чак и викендом. Ово регулише ваш унутрашњи сат и олакшава дубљи одмор.
- лагана вечера: Одлучите се за вечере са ниским садржајем масти богате немасним протеинима и поврћем. Избегавање једноставних угљених хидрата и кофеина пре спавања је такође неопходно да бисте обезбедили миран сан.
- Бавим спортом: Извођење вежби умереног интензитета поподне може вам помоћи да ослободите напетост и припремите тело за одмор. Међутим, избегавајте да радите интензивне вежбе пре спавања.
- Покушајте са опуштајућим инфузијама: Пића као што су цвет липе, валеријана или камилица имају својства која подстичу опуштање и помоћи ће вам да лакше заспите.
- Избегавајте коришћење екрана: Искључите свој мобилни телефон, телевизију и друге уређаје најмање 30 минута пре одласка у кревет. Плаво светло које емитују може да омета производњу melatonin, хормон који регулише сан.
- Направите мрачно и хладно окружење: Спавање у потпуно мрачној просторији на угодној температури (идеално између 15 и 19°Ц) промовише потпуни одмор.
Други фактори који утичу на губитак тежине током спавања
Поред наведених навика, постоје и други фактори који могу побољшати губитак тежине док спавате:
- Спавање у потпуном мраку: Потпуни мрак стимулише производњу мелатонина, који не само да вам помаже да боље спавате, већ и убрзава ваш метаболизам.
- Избегавајте стрес: Хронични стрес подиже нивое кортизола, који подстичу складиштење масти. Укључивање техника опуштања или медитације пре спавања може бити од велике помоћи.
- Температура околине: Спавање у хладној просторији тера тело да сагорева више калорија како би телесна температура била стабилна.
Укључивање ових навика у вашу дневну рутину не само да ће побољшати квалитет вашег сна, већ ће вам помоћи да се осећате боље и остварите своје циљеве. циљеви тежине на здрав начин.
Брига о нашем здрављу почиње са нечим једноставним као што је то да обезбедимо сан који нам је потребан. Од регулисања метаболизма до контроле хормона глади, сан може бити моћно средство у одржавању а уравнотежен начин живота и здраво. Усудите се да испробате ове савете и направите још један корак ка свеобухватном благостању.