Здраво храните То не значи бити везан за строгу и једноличну исхрану. Идеално је развијати се здраве прехрамбене навике које можемо одржавати током времена, прилагођавајући се потребама нашег тела и начина живота. У овом чланку ћете открити суштинска правила y практични савети да избалансирана исхрана буде ваш најбољи савезник за здравље и благостање.
Храните се здраво са 5 оброка дневно
Расподела оброка током дана је кључна за правилно функционисање тела. Једење само два или три велика оброка може преоптеретити наш систем за варење и изазвати скокове глукозе који нису корисни. Стога је препоручљиво да свој унос поделимо на пет оброка дневно: доручак, ујутру, ручак, ужина и вечера. Ова пракса вам омогућава да одржите свој метаболизам активним, смањите осећај глади и избегнете страшне грицкалице између оброка.
Укључује 5 порција воћа и поврћа сваки дан
Воће и поврће су неопходни за здраву исхрану захваљујући великом садржају витамини, антиоксиданси и влакна. Препорука је да се конзумира 5 порција дневно, распоређујући их између различитих оброка. На пример, воће је идеално за ујутру и ужину, док поврће може бити протагонисти ручка и вечере. Искористите разноликост опција доступних на тржишту да бисте одржали разноврсну исхрану.
Да ли сте знали да укључивање широког спектра боја у ваше воће и поврће може учинити вашу исхрану богатијом хранљивим материјама? Свака боја представља различите здравствене предности, од антиоксиданата који штите ћелије до есенцијални витамини.
Избегавајте грицкање између оброка
Грицкање је обично једна од великих претњи за оне који желе да једу здраво. Много пута бирамо ниске хранљиве грицкалице као што су колачи, колачићи или слани производи. Уместо тога, ефикасна стратегија је имати здраве алтернативе при руци, као нпр свеже воће, природни јогурти или ораси у контролисаним порцијама, поред одржавања одговарајуће хидратације, јер понекад бркамо жеђ са глађу.
Једите плаву рибу најмање два пута недељно
Укључивање масне рибе у вашу редовну исхрану је одличан начин за добијање Омега-3 масне киселине, неопходан за здравље срца и крвних судова и мозга. Сардине, туњевина, скуша и лосос су само неколико укусних опција које можете да укључите барем двотједник. Ако је могуће, покушајте да варирате између различитих врста рибе како бисте диверзификовали хранљиве материје које дајете свом телу.
Реците не брзој и претходно куваној храни
Брза храна и претходно кувани производи су обично богати засићене масти, шећер и натријум, што може бити штетно по ваше здравље ако се често конзумира. одлучити за свежи и домаћи производи То је много здравија алтернатива. Ако је време ограничавајући фактор, замрзнута храна попут поврћа или рибе може бити практично решење без угрожавања квалитета исхране.
Зачините зачинима уместо соли
Вишак соли у исхрани може допринети задржавању течности и повећати ризик од хипертензије. Здрава алтернатива за додавање укуса вашим оброцима је употреба зачини и ароматично биље као што су оригано, тимијан, куркума или бибер. Поред побољшања укуса, нуде многи зачини антиинфламаторна и антиоксидативна својства.
Ограничите, не елиминишите одређену храну
Кључ за одржавање здравог односа са храном је ограничити, али не и потпуно елиминисати неке намирнице. Елиминисање читавих група хране може довести до анксиозности и дугорочно отежати одржавање здраве исхране. На пример, уместо да потпуно избаците шећере, можете одвојити дан за повремену посластицу. На овај начин уживате у храни коју волите без угрожавања својих здравствених циљева.
Да бисте на практичан начин применили ова правила, можете планирати своје недељне јеловнике, користећи предности техника кувања као што су рерна, роштиљ или на пари, које су здраве и боље одржавају хранљиве материје. Такође, не заборавите да укључите добру хидратацију у своју дневну рутину, пијући између 1,5 до 2 литре воде дневно.
Усвајање здраве исхране не значи одустајање од ужитка у јелу, већ проналажење равнотеже која нам омогућава да уживамо у храни док водимо рачуна о свом здрављу. Примењујте ове савете мало по мало и приметићете како се ваше физичко и ментално благостање побољшава из дана у дан.