Ако покушавате да једете уравнотежену исхрану, исхрана ван куће може бити изазов. Међутим, уз неколико јасних савета и мало планирања, потпуно је изводљиво уживати у оброку здрав у ресторанима или другим местима. У наставку вам пружамо комплетан водич како бисте могли да одржавате а Здрав начин живота чак и када се једе напољу.
Потражите најздравије опције на менију
Важно је пажљиво прегледати мени ресторана да бисте га идентификовали хранљива и нискокалорична јела. Нормално, тхе салате, посно месо, риба или храна кувана у рерни, на пари или на роштиљу су најбоље опције. Избегавајте похану или пржену храну, јер обично има више Засићене масти.
Такође, слободно прилагодите своје поруџбине. Ако јело садржи прерађене или калоричне састојке, замолите да се изоставе. На пример, можете наручити салате без сир или са одвојеним завојима. Корисно је и да се као главно јело определите за салате, које данас долазе са разноврсним и комплетним опцијама.
Изаберите право пиће
Када бирате пиће, одредите приоритет воде или воде са лимуном, који освежава и помаже варењу. Можете одабрати и природни сок без додатка шећера, али избегавајте безалкохолна и алкохолна пића. Иако је можда примамљиво да свој оброк попратите а чаша винаЗапамтите да је боље ограничити потрошњу.
Ако се одлучите за алкохолно пиће, црно вино У умереним количинама, то је једна од најздравијих опција, јер садржи антиоксиданти благотворно за срце.
Избегавајте висококалоричне сосове и преливе
Једна од главних замки јела ван куће су сосови и преливи богати мастима и шећерима. Они могу претворити здраво јело у калорична бомба. Уз јела бирајте здравије преливе попут лимуна, балзамико сирћета или мале количине маслиновог уља.
Ако јело подразумевано укључује сосове, затражите да се сервирају одвојено како бисте контролисали количине или директно затражите да се замене лакшим алтернативама. На овај начин можете уживати у храни без прекорачења нутритивних циљева.
Одлучите се за лагане и уравнотежене меније
Многи ресторани нуде меније са више јела, што вас може навести да једете више него што је потребно. Да бисте то избегли, изаберите једноставан мени који укључује једно уравнотежено главно јело. Дајте предност јелима која укључују поврће, немасне протеине и малу количину сложени угљени хидрати.
Ако ресторан има издашне порције, слободно поделите тањир са пратиоцем или понесите оно што нисте завршили да поједете касније. Даље, на местима са бесплатни бифеи, послужите мале порције на тањиру да бисте избегли преједање.
Изаберите здраве десерте
Десерт је један од најпримамљивијих делова јела вани, али и један од најкалоричнијих. Да бисте одржали равнотежу, одлучите се за лакше опције као нпр свеже воће или природни јогурти. Инфузија такође може бити одличан завршетак оброка, помажући варењу.
Међутим, с времена на време је дозвољено уживање у слаткијем десерту, све док је то повремена посластица и не пређе у навику.
Додатни савети за здраву исхрану ван куће
- Истражите унапред: Пре него што изађете, прегледајте опције менија ресторана да бисте идентификовали најздравија јела.
- Избегавајте да дођете гладни: Спречавање прекомерне глади помаже вам да донесете боље одлуке. Можете конзумирати а здрава ужина, као комад воћа, пре одласка у ресторан.
- Једите полако и добро жвакајте: Ова пракса не само да подстиче варење, већ и помаже вашем мозгу да на време региструје осећај ситости.
- Изаберите здраве прилоге: Замените помфрит за салате o поврће на пари као прилог уз ваша главна јела.
Праћење уравнотежене исхране не значи жртвовање искуства у исхрани. Уз праве савете, можете уживати у друштвеним оброцима без угрожавања здравља. Уношење ових малих промена у ваш избор исхране ће направити велику разлику у вашем општем благостању.