Анксиозност је чешћа него што мислимо, и нисмо увек свесни узрока који је изазивају. То је емоционални поремећај који погађа многе људе, мењајући њихов темпо живота и негативно утичући на њихово физичко и ментално здравље. Поред тога, анксиозност јесте блиско повезан са повећањем телесне тежине. Када доживимо високе нивое Стрес, можемо погрешити да једемо лоше, што производи дефицит есенцијалних хранљивих материја.
Ако често патимо од анксиозности, врло је вероватно да ћемо видети повећање телесне тежине. Ово је обично последица неправилне исхране, а не стварне физиолошке потребе. Стога је неопходно научити да разликовати ако једемо од истинске глади или ако доживљавамо епизоду анксиозности или емоционалног стреса.
Овај чланак се бави разликама између стварне глади и емоционалне глади, како их препознати и стратегијама за ефикасно управљање овом другом. Штавише, ми ћемо вам обезбедити практични савети за спречавање анксиозности постаје фактор који утиче на ваше опште благостање.
Разлике између стварне глади и глади од анксиозности
Један од првих корака у решавању проблема је препознавање кључних разлика између физичке глади и глади изазване анксиозношћу. Збркање обе врсте може озбиљно да утиче на ваше здравље, не само у смислу повећања телесне тежине, већ и појаве поремећаја у исхрани као што је булимија нервоза.
1. Обрасци изгледа
Појављује се физичка глад постепено и праћен је физиолошким знацима као што су празнина у стомаку или чак слабост. Обично се поклапа са уобичајеним временом јела и може сачекати право време да буде задовољан.
С друге стране, емоционална глад се јавља изненада и интензивно. Карактерише га осећај хитности и жеља за конзумирањем одређене намирнице, обично са високим садржајем шећера, масти или угљених хидрата. Ове намирнице делују као привремене емоционалне закрпе, али дугорочно могу изазвати здравствене проблеме.
2. Осећај ситости
Када једете да бисте задовољили праву глад, осетићете ситост након завршетка уравнотеженог оброка. Ваше тело ће добити потребне хранљиве материје, а осећај глади ће се природно смањити.
Међутим, у случају емоционалне глади, уобичајено је да не доживите а осећај задовољства, чак и након конзумирања велике количине хране. Ово може довести до импулсивног преједања, што ствара више анксиозности и осећаја кривице.
3. Однос са емоцијама
Физичка глад је одвојена од ваших емоција, јер је чисто биолошка потреба. Насупрот томе, анксиозност због хране је повезана са негативна емоционална стања као што су стрес, туга, усамљеност или досада. Јело у овом тренутку неће решити те емоције, већ их може погоршати, стварајући зачарани круг.
Како управљати емоционалном глађу
Једном када утврдите да ваша глад има емоционално порекло, неопходно је применити ефикасне стратегије за управљање њом. Овде вам остављамо неке кључне препоруке:
1. Вежбајте пажљиву исхрану
Свесна исхрана или пажљиво једење То укључује обраћање пуне пажње на оно што једете. То значи уживати у сваком залогају, јести полако и препознати знаци ситости. Избегавајте сметње као што су телевизија или мобилни телефони током оброка.
2. Идентификујте своје емоционалне окидаче
Водите дневник у који бележите своје емоције пре и после јела. Ово ће вам помоћи да идентификујете обрасце и предвидите ситуације које могу изазвати емоционалну глад. Када их откријете, потражите здраве начине да се носите са тим емоцијама, као што је вежбање јоге, медитација или обављају креативне активности.
3. Успоставите рутину исхране
Јело у редовно време може вам помоћи да разликујете стварну глад и емоционалну глад. Планирајте своје јела и ужине унапред ће смањити шансе да се окренете нездравој храни у временима анксиозности.
4. Потражите стручну подршку
Ако је емоционална глад проблем који се понавља, размислите о тражењу помоћи од а психолог или специјализовани нутрициониста. Они могу да вам понуде персонализоване стратегије и да вас прате у процесу побољшања вашег односа са храном.
5. Одлучите се за здраву храну
Када осетите потребу да нешто поједете, одлучите се за храну богату хранљивим материјама као што су воће, јогурти са ниским садржајем шећера или ораси. Избегавајте ултра-прерађену храну, која ће само повећати врхове анксиозности.
Запамтите да циљ није да потпуно елиминишете своје емоције, већ да научите да управљате њима на здрав начин. Свестан и уравнотежен приступ ће бити кључан за побољшање вашег општег здравља и емоционалног благостања.
Важно је имати на уму да ако не можемо да контролишемо своју анксиозност, можемо се суочити са озбиљнијим проблемима као што је булимија нервоза. Из тог разлога, неопходно је препознати разлике између стварне глади и анксиозности. Ако се преједамо због анксиозности, можемо се суочити са здравственим проблемима као што су дијабетес, висок холестерол и гојазност. Стога, морамо бити свесни шта се дешава у нашем телу и посветити се стварним потребама нашег ума и тела. Одржавање уравнотежене исхране, богате воћем, поврћем и здравим мастима, од суштинског је значаја за наше здравље.
Ако сумњате у своју ситуацију са исхраном, консултујте лекара, који ће моћи да вас упути и помогне да побољшате свој однос са храном.