Ако то тражиш смршати на здрав начин, ефикасан и интелигентан, неопходно је да обратите пажњу на доручак, први оброк у дану. Изаберите погодне намирнице Не само да ће вам помоћи да контролишете своју тежину, већ ћете и започети дан са енергијом која вам је потребна.
Упркос ономе што неки мисле, прескакање доручка не промовише губитак тежине. У ствари, људи који не доручкују обично надокнађују ово одсуство уносом више калорија током остатка дана. Због тога је кључно знати како одабрати храну сити и енергију која помаже у одржавању уравнотежене исхране. Затим ћемо вам детаљно рећи како да добијете идеалан доручак.
Важност доручка у уравнотеженој исхрани
Доручак прекида ноћни пост, период у коме тело користи своје резерве за одржавање основних функција. Започните дан са уравнотежена храна Не само да активира метаболизам, већ и обезбеђује неопходне хранљиве материје за обављање свакодневних активности.
Поред тога, адекватан доручак може спречити жудња и напади глади који се обично јављају између оброка, чиме се промовише стабилност нивоа глукозе у крви. Ово је посебно важно да бисте избегли скокове инсулина који могу довести до повећања телесне тежине или умора.
Карактеристике задовољавајућег и хранљивог доручка
Здрав доручак треба да буде уравнотежен и да садржи адекватну пропорцију главних макронутријената: протеини, сложене угљене хидрате и здраве масти. Такође је важно укључити храну богату влакнима, витаминима и минералима.
На пример, изаберите интегрални хлеб или раж (можете сазнати више о његовим предностима овде) је идеалан за обезбеђивање трајне енергије. Прати га протеинима као што су јаја или грчки јогурт и здраве масти попут авоцадо или ораси претварају доручак у одличан оброк за почетак дана.
Заситна храна идеална за доручак
У наставку представљамо најчешће препоручене намирнице које треба укључити у своје доручке и које су се показале сити и хранљива.
Авокадо
Авокадо је а суперхрана богата здравим масним киселинама, идеална за одржавање здравог срца. Спајање пола авокада са тостом од целог зрна је укусан начин да добијете уравнотежену дозу масти и протеина прва ствар у дану.
Захваљујући свом ефекту сит и због малог утицаја на гликемијски индекс, авокадо је савршен за оне који желе да одрже своју тежину, контролишу холестерол и добију трајну енергију. Можете комбиновати авокадо на раженом тосту са неколико капи екстра девичанског маслиновог уља.
Јаја
Јаја су потпуни извор протеини високог квалитета. Садрже све есенцијалне аминокиселине и разноврсне су за припрему за доручак. Можете их кувати, правити француски омлет или комбиновати са другим састојцима као нпр свежи сир или кришке парадајза на хлебу од целог пшенице.
Поред тога, њихов садржај лецитина помаже у контроли нивоа холестерола у крви, што их чини здравим избором за срце.
Парадајз
Парадајз је нискокалорична храна богата ликопеном, моћним антиоксидансом који штити ћелије од оксидативног оштећења. Његов висок садржај воде и влакана чини га састојком сит.
За доручак пробајте пар кришки свежег парадајза на хлебу од целог пшенице са мало екстра девичанског маслиновог уља или га нарендајте да га намажете на тост.
Овса
Овсена каша је а високо хранљиве житарице и заситан захваљујући високом садржају растворљивих влакана. Може се припремити као каша, помешана са јогуртом или чак у смутијима. Пошто се полако апсорбује, помаже у одржавању стабилног нивоа шећера и избегавању глади између оброка.
Поред тога, то је одлична опција ако желите смршати здраво.
Папаја
Папаја је тропско воће богато дигестивним ензимима као што је папаин, који олакшава варење и помаже у смањењу проблема као што је надимање стомака. Идеалан је за доручак због благе ароме и способности да регулише холестерол и шећер у крви.
Више идеја за здрав и уравнотежен доручак
Да бисте диверзификовали свој доручак, ево неколико комбинација које можете испробати и прилагодити својим потребама:
- Тост од целог пшеничног хлеба са авокадом, куваним јајетом и чиа семенкама.
- Природни јогурт са орасима као што су ораси или бадеми и сезонско воће као што су киви или јагоде.
- Посуда овсене каше са биљним млеком, бананом и мало цимета.
- Тост од димљеног лососа са свежим сиром и кришкама краставца.
Укључивање разноврсности у своје доручке не само да обогаћује ваше непце, већ и осигурава да добијете широк спектар неопходне хранљиве материје за своје тело.
Запамтите да доручак не мора да буде досадан или монотон оброк. Експериментишите са наведеним састојцима и додајте свој лични печат како би овај оброк сваког јутра био посебан тренутак. Уз мале промене, не само да можете побољшати своје навике у исхрани, већ и промовисати здравији и активнији живот.