Пост постоји вековима, практиковано како из културних и верских разлога, тако и због могућности здравствене бенефиције. Последњих година у савременом друштву поново се појавио концепт поста, углавном везан за повремено пост и контролу калорија. Овај чланак детаљно проширује шта је пост, његове предности и контраиндикације, на основу информација стручњака и недавних студија.
Шта је пост?
Пост се може дефинисати као добровољно уздржавање конзумирања чврсте хране у одређеном временском периоду, дозвољавајући само унос нискокалоричних течности као што су вода, инфузије, природни сокови или чорбе од поврћа. Важно је разликовати између тотално брзо и контролисано гладовање, које се највише препоручује због својих предности и мањег негативног утицаја на организам.
- Без чврсте хране: Избегава се унос чврсте хране, прибегава се искључиво нискокалоричној течности.
- Течности ограничене на 300 калорија: Током периода поста, потрошња калорија не би требало да прелази ову границу.
- Избегавајте токсине: Супстанце као што су цигарете, алкохол или кафа које могу да иритирају тело су забрањене.
- Природни процес: Пост активира физиолошке функције да црпе енергетске резерве тела.
Разни облици поста
Постоји више врста брзо који се прилагођавају различитим потребама, од повременог поста до ригорознијих модела:
- Пост 16:8: Састоји се од поста од 16 сати дневно и 8-часовног периода оброка.
- Пост 5:2: Нормална исхрана се конзумира пет дана у недељи, а калоријски унос је значајно смањен на друга два.
- Наизменични дневни пост: Дан нормалне исхране се смењује са другим даном ограничења калорија или потпуног поста.
- суви пост: Екстремнији модалитет у којем се не конзумирају течности или храна.
Без обзира на врсту поста, он је неопходан прилагодите га и прати га под надзором здравственог радника.
Предности контролисаног поста
Поштовање добро структурисаног поста може да обезбеди бројне користи и физички и психички. Међу њима се истичу:
- Смањено запаљење: Пост помаже у ублажавању упалних процеса повезаних са хроничним болестима као што је артритис.
- Метаболичка регулација: Побољшава осетљивост на инсулин и регулише ниво глукозе у крви.
- Оптимизација сагоревања масти: Током поста тело користи резерве масти као извор енергије.
- Ојачани имуни систем: Ћелијска аутофагија, активирана током периода поста, помаже у уклањању токсина и оштећених ћелија.
- Боља регулација крвног притиска: Пост позитивно утиче на здравље кардиоваскуларног система, посебно код хипертоничара.
Мање позната, али веома релевантна предност је његов утицај на дуговечност, будући да студије на животињским моделима показују да пост може продужити животни век.
Разматрања и контраиндикације поста
Иако су предности поста приметне, нису сви људи у стању да га практикују. Постоје ситуације у којима се препоручује опрез или избегавање:
- Озбиљне болести: Људи са затајењем јетре, бубрега или срца треба да се уздрже од поста.
- Медицински третмани: Они који стално узимају лекове треба да се консултују са својим лекаром пре поста.
- Трудноћа и дојење: Не препоручује се током ових периода због великих потреба тела за исхраном.
- Ниска одбрана: У компромитованом здравственом стању, телу је потребна стална енергија за опоравак.
Културни аспекти и традиције везане за пост
Пост се не практикује само из здравствених разлога, већ и из културних и духовних разлога. Религије као Ислам (Рамазан), Цристианисмо (Пост) и Хиндуизам Установили су периоде поста. Ове праксе промовишу самоконтролу, духовно прочишћење и емпатију са онима којима је најпотребнија.
Кључна улога исхране после поста
Поново јести након периода контролисаног поста је од суштинског значаја да би се избегли проблеми као што су повратни ефекат на губитак тежине или пробавне нелагодности. Стручњаци препоручују:
- Почните са малим порцијама.
- Конзумирај храна богата влакнима као овсене мекиње.
- Избегавајте пржену храну и ултра-прерађену храну.
Постепено поновно увођење је неопходно да би се максимизирале предности поста и подржао пробавни систем. Контролисани пост се показао као свеобухватан приступ побољшању здравља, уз подстицање рефлексије и духовности. Међутим, неопходно је да га практикујете одговорно и под стручним надзором, водећи рачуна да се прилагоди индивидуалним потребама и да доприноси општем благостању.