Када је реч о жељи смршати y смањити струк, важно је утврдити јасни циљеви и изаберите правилна метода који се прилагођава нашим потребама. Када смо спремни да изгубимо мало обима, увек морамо да се запитамо шта је наш циљ: Како желимо да смршамо? Ако желимо да променимо само своју рутину вежбања или желимо да изгубимо тежину искључиво путем исхране.
Важно је бити мотивисан кад год желимо да променимо своје тело, као и будите јасни да ми желимо ту промену за себе. То значи да настојимо да будемо угоднији са собом или да мало побољшамо свој животни стил.
Овом приликом желимо да вам кажемо неки трикови за губљење волумена у пределу струка, компликована област у којој се масноћа нагомилавају и чини да изгледамо шире него што јесмо.
Основни савети за постизање ужег струка
Масноћа се накупила у пределу струк Може бити изазовно смањити, али није немогуће. Овде вам представљамо а пун фокус са кључним стратегијама за постизање дефинисанијег и затегнутијег струка.
Изазов од 30 дана
Добра полазна тачка је успостављање а почетни изазов. 30-дневни изазови су идеални за одржавање мотивације и стварање навике током времена. У овом периоду комбинујте дијета y вежба може бити кључ. Истина је да да изгубите тежину, морамо имати строг режим да контролишемо укупне калорије које једемо и такође нам кажу како да их конзумирамо.
Посаветујте се са нутриционистом или личним тренером да анализирате свој тренутно физичко стање и утврди реалан план. Много пута, започињање овог пута без стручног вођства може нас навести да тежимо недостижним циљевима или брзо постанемо фрустрирани. сви бисмо требали контактирајте ендокринолога или стручњака да пратимо наше здравље и нашу еволуцију.
Дефинишите своје циљеве
Пре него што почнете, подесите јасни циљеви и мерљиви. Да ли желите да изгубите одређену количину центиметара око струка или желите да побољшате физичку издржљивост? Постављање циљева ће вам помоћи да останете мотивисани и процените своје напредак.
Мотивација је веома важна јер Ако немамо мотивацију, нећемо имати дисциплину према себи. Подсетите се зашто то радите и зашто вам је то потребно. Разговарајте са собом да побољшате и волите себе у сваком кораку који предузмете.
Укључите аеробне вежбе
Физичка активност је кључна за сагоревање масти који се налази у пределу стомака. Аеробна вежба је посебно ефикасна јер вам омогућава да продужите сагоревање калорија са умереним интензитетом. Неке препоручене опције укључују ходање, пливање, Зумба плес или вожњу бициклом.
Да би вежбање било пријатно, изаберите активности у којима уживате и које можете лако да уградите у своју дневну рутину. Добра стратегија је наизменично вежбање како бисте избегли досаду и остали ангажовани. Неизбежно је не бавити се спортом или физичким вежбама ако је оно што тражимо да изгубимо тежину, посебно ако смо фокусирани на веома локализован део нашег тела.
Навике у исхрани за струк осе
Поред вежбања, храњење Игра кључну улогу у постизању стилизованије силуете. Ево неколико основних навика и препорука:
- Уклоните рафинисани шећер: Замените бели шећер здравијим опцијама као што су стевија или природни мед. Вишак шећера се акумулира као маст у нашем телу.
- Заборавите рафинисани бели шећер: Шећер нам не даје ништа више од калорија и слаткоће. И срећом, можемо је заменити природном и здравом храном која нам омогућава да засладимо своја пића и рецепте, као што су листови стевије.
- Одлучите се за свежу, непрерађену храну: Фокусирајте се на конзумирање поврће, воће, немасно месо и рибу.
- Укључује здраве масти: Авокадо, ораси и маслиново уље су идеални савезници за вашу исхрану.
- Не злоупотребљавајте црвено месо: Једите црвено месо умерено и дајте предност протеинима као што су пилетина или риба.
- Не прескачите оброке: Једите пет пута дневно контролисане порције помаже у одржавању метаболизма активним.
- Дијета не мора бити досадна: Потражите нове рецепте, никада не заборавите да зачините биљем и зачинима који вам дају другачији додир. Биље попут ђумбира или цимета не само да додају укус, већ и имају својства која промовишу сагоревање масти.
Напредне технике за обликовање струка
Специфичне вежбе
Укључи фокусиране вежбе у пределу стомака и са стране је неопходно. Неки примери укључују:
- Традиционална и бочна даска: Ова вежба ради на језгру, тонирајући мишиће стомака и струка.
- Дијагонално подизање ногу: Они помажу у јачању и стомака и косих мишића.
- Пондерисана гиролатерална: Побољшава отпорност и дефинише бочни део струка.
Употреба појасева и корзета
Појасеви и корзети само у понуди привремени ефекти и не доприносе губитку масти. Међутим, они могу бити корисни за конкретни догађаји где желите да оцртате фигуру.
Електростимулација
Естетска електростимулација је неинвазивна техника која користи Električni impulsi за стимулисање и тонирање мишића трбушне области. Иако не замењује вежбање или дијету, може бити ефикасан додатак.
Мотивација и дисциплина
Промена навика није увек лака, али дисциплина и приврженост Они су кључни на овом путу. Ево неколико савета за одржавање мотивација:
- Подесите визуелне подсетнике: Поставите мотивационе белешке или слике о својим циљевима на видљивим местима.
- Забележите свој напредак: Вођење дневника вам помаже да процените своја достигнућа и прилагодити план ако је потребно.
- Потражите подршку: Придруживање групама људи са сличним циљевима може бити одличан подстицај.
Уз посвећеност и свеобухватан приступ, могуће је постићи дефинисанији и стилизованији струк, увек дајући приоритет општем здрављу и благостању у односу на било које естетске стандарде. Почните да радите за своју најбољу верзију већ данас!