Конзумација воћа је неопходна за нашу исхрану. То не само да доприноси Витамини, минерали y антиоксиданти који јачају наше тело, али су и одличан ресурс за одржавање уравнотежене исхране. Међутим, јављају се многе недоумице када га је најбоље конзумирати, посебно ноћу. Да ли је добро јести воће пре спавања? Које воће се препоручује у последњим сатима дана, а које не? Данас разјашњавамо све ове неизвесности.
Зашто не бисте имали воће ноћу?
Најчешћа сумња међу потрошачима је да ли је прикладно јести воће ноћу или не. Иако је здрава намирница, њена својства варирају у зависности од доба дана у које се конзумира. Уопштено, воће се препоручује јести ујутру или између оброка. Ово је због два главна фактора:
- Садржај шећера: Неки плодови имају висок ниво фруктоза природним. Ако их конзумирате ноћу, можете повећати ниво шећера у крви, а ако се не спале како треба, могу се чувати као маст у телу.
- Потешкоће у варењу: Теже воће, као нпр банане o ручке, имају тенденцију да се теже сваре касније током дана, узрокујући осећај тежине или нелагодност.
Упркос томе, то не значи да је свако воће ограничено ноћу. Ствар је у одабиру одговарајућег према његовим својствима.
Које воће се може конзумирати ноћу?
Ако желите да уживате у здрав десерт Ноћу се одлучите за светло воће са високим садржајем воде. Ово су неке од најбољих опција:
- Аппле: Богат у фибер и са засићујућим својствима, идеалан је да останете задовољни без прекорачења калорија. Такође помаже варењу захваљујући свом садржају у глицинија.
- Крушка: Висок садржај воде и низак ниво шећера чине га савршеном опцијом за крај дана.
- Лубеница и диња: Ови плодови се састоје од више од 90% воде, што погодује хидратација и избегава осећај тежине.
- Ананас: Осим што освежава, садржи бромелаин, ензим који олакшава варење и смањује упале.
Ово воће такође помаже у борби задржавање течности и да се тело опусти, што подстиче мирнији сан. Штавише, студија америчког друштва за исхрану то је истакла киви, због свог високог нивоа у серотонина, такође може побољшати квалитет сна када се конзумира сат времена пре спавања.
Воће које треба избегавати ноћу
С друге стране, постоји воће које је најбоље избегавати пре спавања, било због свог калоријског садржаја, шећера или киселих карактеристика:
- Наранџе и друго цитрусно воће: Иако су богати витамин Ц, агруми могу бити тешки и због њих изазвати стомачне тегобе киселост, негативно утиче на сан.
- Банана: Ово воће је веома богато Угљени хидрати y потасио, што отежава варење ноћу.
- Брескве, јагоде и грожђе: Његов садржај шећера може изазвати повећање снага непожељно пре спавања.
Важно је напоменути да се повремено ово воће може конзумирати ноћу. Међутим, неопходно је умерити количине и избегавајте да их једете непосредно пре спавања.
Воће у контексту здраве вечере
Воће ноћу може бити део уравнотеженог менија ако је укључено стратешки. Идеално је комбиновати га са другим намирницама које смањују његов ефекат на пробавни систем. Ево неколико савета за организовање здраве вечере:
- Укључује један сервирање поврћа сирови или кувани као основа, јер обезбеђују влакна и микронутријенте.
- Додајте извор слаби протеини као што су пилетина, риба или тофу, који ће вам дати осећај ситости.
- Завршите лаганим воћем као десертом или га попратите а природни јогурт за побољшање варења и одмора.
Ако одлучите да током вечере конзумирате искључиво воће, важно је да то не буде уобичајена пракса, јер би то могло да изазове дефицит у другим есенцијалне хранљиве материје попут протеина и здравих масти.
Интегрисање воћа у контекст уравнотежене исхране кључно је за уживање у његовим предностима у било ком тренутку. Најважније је да слушате своје тело и прилагодите исхрану својим потребама. специфичне потребе.