Л антицелулитне вежбе Они су основна опција за побољшање наше коже, тонирање нашег тела и одржавање доброг општег здравља. У овом чланку ћемо истражити низ вежби ефикасан који се може урадити из удобности куће, фокусиран на борбу против целулита у подручјима где се обично накупља, као што су задњицу, бутине и кукове.
Целулит, познат и као "поморанџина кора", чест је проблем који погађа обоје Мухерес као и код мушкараца, иако је код првих много заступљенији због расподеле масног ткива у женском телу. Фактори попут лоша циркулација, хормонске промене и седентарни начин живота може погоршати ово стање. Међутим, свеобухватним приступом који комбинује практиковање ових вежби, уравнотежену исхрану и употребу специфичних производа, могуће је видно смањити њен изглед.
Важност вежбања у борби против целулита
Физичке вежбе, посебно комбинације активности кардиоваскуларни и снаге, сматра се једним од најмоћнијих средстава против целулита. То је зато што побољшава циркулацију крви, помаже у сагоревању масти и тонира мишиће, што резултира чвршћом и глађом кожом.
Укључивање антицелулитних вежби у вашу рутину не само да пружа естетске предности, већ и побољшава ваше кардиоваскуларно здравље, повећава ваш физички отпор и јача ваше мишиће. Осим тога, физичка активност подстиче производњу ендорфина, који доприносе бољем расположењу и смањењу стреса.
Основне антицелулитне вежбе
Вијача
Класична и ефикасна вежба која активира цело тело. Конопац за скакање је а кардиоваскуларна дисциплина идеалан за побољшање циркулације крви и елиминисање токсина из тела. Почните са 10-минутним сесијама, мењајући различите стилове скакања да бисте задржали интересовање и радили на различитим мишићима. Вежбајте барем ову вежбу три пута недељно.
Корак
Вежбање степа јача ноге и глутеусе, поред борбе против накупљене масти. Ако немате одређени корак или клупу, степенице Они су такође добра алтернатива. Да бисте максимално искористили предности, комбинујте клацкалицу са вежбом за пету: станите на ивицу степенице, пустите да вам пете висе и изводите покрете горе-доле да бисте активирали мишиће ногу.
Кораци
Искори су идеални за тонирање ногу и мишића. задњица. Из стојећег почетног положаја, направите дуг корак напред, привлачећи једно колено према тлу, док другу ногу држите за ослонац. Скупите стомак током кретања и за интензивнији тренинг укључите мале тежине у рукама. Урадите 10 понављања по нози.
Отмичари
Ова вежба је одлична за ублажавање осећаја тешке ноге и побољшати изглед коже. Лежећи на боку, исправљених ногу, подигните горњу ногу контролисаним покретом. Извршите 10 понављања и додајте мале кругове ногом да бисте интензивирали рад. Поновите са супротном ногом.
Симулирајте бицикл
За ову вежбу није потребан бицикл. Лежећи на леђима, ставите руке на бокове, подигните ноге и симулирајте кретање педалирање. Овај покрет не само да се бори против целулита у ногама, већ и јача стомак и побољшава доњи део леђа.
Друге комплементарне вежбе
Не остављајући по страни већ поменуте вежбе, можете укључити и активности као нпр скуатс, глутеални мост и аеробне активности као што су плес или трчање у вашој рутини. Поред тога, ако сте љубитељ јоге или пилатеса, можете да укључите одређене положаје који такође помажу тонирати и побољшати циркулацију.
Запамтите да је сталност Кључно је за постизање видљивих резултата, као и комбиновање ових вежби са исхраном богатом воћем, поврћем, немасним протеинима и здравим мастима.
Будите опрезни са свакодневним навикама
Поред вежбања, неопходно је усвојити здраве навике, као што је бар пиће 2 литра воде дневно, избегавајте конзумацију алкохола и дувана и пењите се степеницама уместо да користите лифт. Наношење антицелулитних крема са кружним масажама након сваког туширања такође ће употпунити ваш труд.
Ако ове вежбе и навике укључите у своју дневну рутину, нећете се само борити против целулита, већ ћете ојачати своје тело и побољшати опште здравље. Иако потпуно елиминисање целулита може бити тешко, трудом и посвећеношћу можете постићи значајне промене у свом благостању и изгледу ваше коже.