Надутост је болна сензација коју многи од нас доживљавају током вежбање вежбе интензивне физичке. Међутим, постоје случајеви у којима се ова нелагодност јавља без потребе за вежбањем. Да ли је ово ваш случај и да ли треба да знате зашто имате гасове без вежбања?
Флатус се може покренути без вежбања, иако је мање уобичајен. И Узроци могу бити многи као што ћемо данас истражити заједно са превентивним мерама и могућим третманима за ублажавање када се појави. Имајте на уму!
Шта је надутост?
Флатус је а осећај оштрог, убода у пределу стомака који може утицати на било кога. Иако је чешћи током спортских активности, може се појавити и у свакодневним ситуацијама и без обзира на ниво наше физичке активности.
Флатус се јавља када дијафрагма, која одваја плућа од стомака, нередовно уговара. Ова контракција може бити узрокована различитим факторима као што су акумулација гасова, дехидрација или стрес, као што ћемо видети у наставку.
Зашто имам гасове без вежбања?
После оброка или шетње у журби да стигнемо до аутобуса, такође се осећамо равнодушно. Иако је тачно да је чешћи током физичког вежбања, други фактори га могу покренути, као нпр лоше варење или стресна ситуација. У наставку анализирамо најважније:
нагомилавање гаса
Један од главних узрока надутости је накупљање гасова у стомаку и црева. Ово се може десити из различитих разлога: лоше варење, прекомерно узимање газиране хране или пића, или чак удисање прекомерног ваздуха када причате или брзо једете.
Функционална или моторна диспепсија То је оно што је познато као акумулација гасова у цревима који могу изазвати надимање и није неуобичајено. У овим случајевима, бол може почети испод последњег ребра на десној страни ако постоји захваћеност жучног канала или на било којој страни и да се спусти у доњи део стомака или чак у препоне ако је проблем у уринарном тракту.
Недостатак респираторне обуке
Други могући узрок надутости је недостатак респираторног тренинга. И иако дишемо инстинктивно, не радимо то увек добро и у одређеним случајевима је важно да научимо да урадите то на дубок и контролисан начин да се избегне појава надутости.
Када дишемо плитко, дијафрагма се затеже и изазива накупљање гасова у стомаку што може довести до болова. Ово је уобичајено када говоримо брзо, али се може догодити у многим другим околностима.
Како спречити надимање
Да ли желите да знате како да избегнете осећај надутости? Постоје неке мере које можете предузети да бисте то ефикасно спречили, у ствари, о некима смо већ говорили на занемарен начин. Али идемо дубље у њих како бисте их могли применити у пракси.
- Водите рачуна о исхрани. Једите добро и избегавајте претеране и намирнице које могу изазвати лоше варење или акумулација гасова, као што су махунарке, броколи или безалкохолна пића, кључна је за избегавање надутости.
- Једите полако. Једите полако и мирно, јер добро жвакање хране олакшава накнадно варење. Такође је важно да останете хидрирани, да пијете воду током дана на редовној основи.
- Загрејте се пре вежбања. Ако се редовно бавите спортом, знаћете колико је важно да избегавате да једете у сатима пре вежбања и да се правилно загрејете.
- Дишите дубоко. На крају, али не и најмање важно, дишите дубоко и контролисано током физичке активности како бисте избегли појаву надутости. Дубоким удисањем и издисајем омогућавамо да се дијафрагма помера правилније, што смањује ризик од контракција.
Уз ове једноставне трикове, шансе да патите од надимања биће много мање и генерално ћете уживати у добром здрављу стомака. Спроведите их у пракси!